有没有想过当自己100岁的时候，会是什么模样？
在美国维吉尼亚海滩，就有位刚满100岁的奶奶—露丝．勒梅（Ruth Lemay），最近意外因一段在健身房运动的影片爆红。影片中，露丝奶奶一边踩着结合滑步机及坐式脚踏车的健身器材、一边元气满满地受访说：“我快要踩完3英里了（约4.8公里），花了我30分钟，接下来的30分钟我还会继续做！”
上健身房比你还勤！每周3次＋散步维持满满元气
在《evrydayclub》分享的一段Instagram热门影片中，穿着粉红外套的露丝运动不停歇，影片一夕爆红，短短几天就吸引超过60万人按赞。
《evrydayclub》主持人莱恩（Ryan）接受美国新闻网站采访时回忆道：“当天在健身房很容易就注意到穿着粉红外套的露丝，而且她是健身房内积极锻炼的老人家之一，她看起来那么年轻，没想到她居然100岁了，我真的吓到了！”
影片里的露丝精神抖擞地说：“我一直都有运动的习惯。运动完会有点累，但那很正常。累一点没关系，至少我知道自己还能动！”
现在她每周3次固定到健身房报到，她的运动菜单也相当扎实：在健身器材（编按：影片中的器材为坐式椭圆机，一种让你处于微斜躺姿势的脚踏车器材，可以支撑下背部）上踩30分钟→休息5分钟→再踩30分钟→休息5分钟→接着走1英里的室内跑道（约1.6公里）。
即使没去健身房，露丝每天早上也会做做伸展、抬膝、踢腿和轻重量训练，之后在家附近走路散步当运动。
3个日常好习惯，不靠长寿基因也能健康百岁
露丝出生于1925年6月，现在与78岁的女儿安奈特（Annette Parker）同住在她居住了57年的老房子里。那天运动，也是由安奈特陪她一起去健身房。
让人意外的是，露丝并没有长寿基因的背景。接受媒体访问时她表示，自己的母亲在65岁因大肠癌过世，父亲则有心脏方面的问题，只活到74岁。“除了心脏瓣膜置换手术外，我没有太大毛病，我算是幸运的。”她说。
当主持人询问露丝长寿的秘诀，露丝回应，她最爱的运动是“走路”。她刚退休时，就开始每天走4英里（约6.44公里）的路，并持续保有运动习惯；她拥有充足的睡眠，每天晚上9：30准时睡觉；日常饮食爱吃大量的蔬菜。
长寿菜单：优格、核桃、燕麦和满满蔬果
女儿安奈特受访时表示：“健康的食物对于妈妈来说非常、非常重要。妈妈对饮食非常自律，她吃东西很讲究，也很节制。”
摊开露丝的长寿菜单，她会吃这些健康食物：
零脂优格
核桃
燕麦片加香蕉与牛奶或是一颗炒蛋配全麦吐司
五颜六色的蔬菜，包括四季豆、整根玉米、高丽菜、腌渍甜菜根、番茄、生菜、南瓜和洋葱等
一小碗水果，特别爱红葡萄与蓝莓
现在她仍坚持自己下厨，会特别注意少盐以维持心脏健康、不碰酒，也从不抽烟。“以我的年纪来说，我的健康算相当不错。”露丝说道。
不过，别以为她只吃健康餐就没乐趣—露丝每周五都固定犒赏自己、放纵一下。做完头发后，她一定会去吃两条热狗。她笑说：“上面一定要有辣椒、芥末跟满满的洋葱。”
百岁依旧自主，爱社交也爱热闹
高龄者的心理健康也是长寿的关键之一。女儿安奈特说：“妈妈非常善于社交，她不仅容易和人亲近与擅长倾听，人们也都很喜欢和她相处。当她外出走路运动时，邻居们还会特别停下车来和她聊天，她说话的时间可能比走路的时间还多，但这很好。”
母女俩每个周末都会参加朋友圈间的聚餐、庆生会和节日活动。“我们是很爱热闹的一家人。”女儿安奈特笑说。
露丝用行动证明，健康长寿从来不是奇迹，而是在日常生活中建立起好习惯：规律运动、健康饮食、良好睡眠、保持社交。下次当你想偷懒不运动时，不妨想起穿着粉红外套的露丝奶奶，仍在健身房认真地踩踏运动，保持活动力，就是维持健康长寿的秘密。
银发族每周要动150分钟！有氧、重训、平衡训练缺一不可
美国疾病管制署（CDC）建议，65岁及以上的成年人每周需要的有氧运动包括：
至少150分钟中等强度的训练。例如，每天30分钟，每周5天
或高强度训练75分钟
或中等强度和高强度的等效组合
至少2天的增强肌肉的活动，例如重训、阻力带、俯卧撑或仰卧起坐等。
改善平衡的活动，例如倒退行走、单脚站立或使用平衡板等，有助于防止跌倒，进而降低骨折等受伤的风险。
