“12种早餐减肥必吃食物”能吃饱也能瘦身。图／ingimage

减肥的阶段，吃什么都会锱铢必较啊！为了瘦下来，最多人都会省掉早餐这个步骤，其实减肥真的不用忽略早餐，只要吃对，不但不会造成身体的负担，还可以帮提升新陈代谢、加速燃脂，以下12种早餐减肥必吃食物，单吃或是随意搭配都ok，快加入你的瘦身清单吧！

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12种早餐减肥必吃食物

早餐瘦身食物推荐1：鸡蛋

早餐吃鸡蛋是不少人的选择，研究发现，早餐吃鸡蛋能够增加饱足感，更重要的是还能减少当天晚上的进食量，进而促进减肥！

→可以这样吃：茶叶蛋或是水煮蛋都可以

早餐瘦身食物推荐2：香蕉

香蕉的纤维含量很高，可以增加饱足感；尤其未成熟带有绿色皮的香蕉，含有抗性淀粉，避免腹部脂肪的堆积。

→可以这样吃：微带有绿色皮香蕉

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早餐瘦身食物推荐3：优格

富含丰富蛋白质的优格，是不少人的早餐选择，其能减少饥饿感，同时避免变胖。

→可以这样吃：无糖优格

早餐瘦身食物推荐4：莓果

研究发现，吃莓果会减少热量摄取，草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子都是好选择！其营养丰富，且纤维含量高。

→可以这样吃：莓果搭配无糖优格，效果更好

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早餐瘦身食物推荐5：奇异果

富含维生素 C、维生素K、钾的奇异果，可以降低食欲和帮助减重，更能够促进肠道蠕动！

→可以这样吃：直接吃比打成果汁更棒

早餐瘦身食物推荐6：葡萄柚

葡萄柚热量低、水分多，而且纤维丰富。研究发现，饭前吃半个葡萄柚可以显著减轻体重。不过，如果有服用任何药物，吃葡萄柚前务必咨询医生或药师。

→可以这样吃：葡萄柚直接吃最好

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早餐瘦身食物推荐7：坚果

坚果的好味道是大人小孩的最爱，含蛋白质、纤维素，及丰富维他命、矿物质。日常纤维素摄取量都不足，也能靠坚果补足。

→可以这样吃：无调味为佳

早餐瘦身食物推荐8：燕麦

热量低、纤维高，且蛋白质含量高的燕麦，是最棒的减重选择。其中燕麦β-葡聚糖，能够降低胆固醇！。

→可以这样吃：选择原粒的燕麦或燕麦片

早餐瘦身食物推荐9：奇亚籽

研究发现，超级食物奇亚籽可以帮助减重、降低食欲和稳定血糖，同时富含蛋白质和纤维。

→可以这样吃：奇亚籽加在无糖优格中，浸泡30分钟，搭配莓果最健康！

早餐瘦身食物推荐10：亚麻籽

添加亚麻籽的面包，比普通面包更能抑制食欲并增强饱足感！尤其富含可溶性纤维，可以增加饱腹感，并降低食欲。

→推荐吃法：亚麻籽绿拿铁

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早餐瘦身食物推荐11：咖啡

每天早餐喝杯咖啡，是不少人每天的必须，其可以促进新陈代谢和脂肪燃烧。

→可以这样吃：记得不要添加糖或奶精

早餐瘦身食物推荐12：绿茶

绿茶里的儿茶素是脂肪燃烧和燃烧卡路里最佳成分呢，不喝黑咖啡的人，就来一杯绿茶吧。

→可以这样吃：加一点柠檬汁，更美味更健康

吃早餐前，先喝一杯温开水

不过，不论你要怎么搭配你的早餐，从明天起床，还是先养成喝水的好习惯！建议早上起床先空腹喝200ml的温开水，不但有助于消化，又能排除体内毒素。