你在睡前做的最后一件事通常决定着你的睡眠时长和质量，因而对你第二天的情绪和状态产生重大的影响。成功人士明白，他们的成功取决于自身的身心健康，而能否获得足够的睡眠几乎起到了决定性作用。正因如此，许多成功人士都非常重视睡前的安排，绝大多数的成功人士都将这段时间...

睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。良好的睡眠是维持生理与精神健康的重要基础，每个人的体质和对睡眠的需求有所差异，但不管睡眠时间的长短，重要的是当睡眠受到干扰，人体无法恢复耗竭的体力与精神，将会衍生出许多健康问题。

想要一个舒适的睡眠环境需要拥有阴凉安静的卧室，让人感觉就像用四面墙把自己从繁忙的世界中隔离开，是一个真正休养生息的地方。但是，也有少数事物是一个理想卧室、特别是床上绝对不应该有的。美国《赫芬顿邮报》刊文，介绍了五件我们不应该在卧室和床上做的事情，以及为什么不要做的原因。

美国全国睡眠基金会(National Sleep Foundation，NSF)根据专家研究成果，对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。 一个由6名睡眠专家组成的小组...

先上图，看图说话。很明显可以看出这位女士在第二幅图中面容憔悴，脸上黑色素增加。 这位男士就比较明显了，不仅面容苍老，头发也变得花白。 这位是四人中变化最明显的，至少要苍老20岁。 虽然睡眠不足对每个人的影响大小因人而异，但无一例外的是都会使人...

有人每天睡4、5个小时依然精力充沛，有人睡10个小时却还是觉得不够。你每天要睡多久?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。 60岁以上老年人 每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡...

对于每个人来说，睡觉是每天必做的事情，而在一天当中人多数时间都是在睡眠中度过，良好的睡眠让你精力充沛，如果睡不好觉那么可能会影响到第二天的工作，由此可见睡觉对于每个人来说都十分的重要，而自古以来，就有许多人偏爱用中医的方法来调整睡眠，按照中医养生观念，...

人们都知道长时间盯着手机平板屏幕对身体不好，但根据哈佛医学院的最新研究成果，在入睡前还使用iPad之类的电子设备会严重影响你的睡眠。这项研究的领导者之一Charles Czeisler教授在接受BBC采访时说道：大部分电子设备发出的亮光会直射到用户的眼中，...

睡眠质量不好是很困扰人的一件事情，它会让你在第二天的工作中没有精神，困乏难耐。很多人有在睡前一杯牛奶的习惯，这是很好的一个习惯，但是有时候喝了牛奶后睡眠还得不到改善需要怎么办呢?今天教大家8中对睡眠有益的按摩方法。 睡眠不足可用两拇指紧贴前耳下端边缘，由...

清晨四个要【第一、早上洗澡】早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。【第二、早上去办大事】早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如...

生活节奏的加快，工作压力的增加，是越来越多的女性加入了失眠的行列，中医专家支招：睡得好不好，关键在于脚，失眠的女性朋友快来看一看吧。比起男性，女性更容易睡不好觉。调查显示，30—60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间不足7小时，女性失眠人数是男性的两...

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物...

很多报告称虽然有很多中国人仍然忍受着‌‌睡眠勉强症‌‌，但中国人的睡眠较之去年而言更加充足了。据一则报道显示，在中国，老师和公务员的睡眠时间最充足，而传媒人士在早上则最容易显得睡眼惺忪。根据中华医学会的一则调查二零一...

(网络图片) 睡眠本是我们每日的例行公事，但现在对于很多白领女性来说，拥有一夜好眠却变成了极大的奢侈品。告诉你，即使压力越来越大，生活琐事不断出现，拥有好的睡眠，其实真的一点都不难。你的睡眠问题，一次解决掉! 现在的你是这样的：白天很疲倦，总想打瞌睡;...

人的大脑随着年龄增长自然衰老，但专家说，三班倒的工作会加速大脑衰老的过程。 科学家警告说，三班倒的工作会导致大脑早衰并减弱智力。 发表在《职业与环境医学》杂志(Occupational and Environmental Medicine)上的研究报告...

(网络图片) 吃出来的好睡眠 吃是世界上最美好的事情。如果能通过吃来解决一部分睡眠问题，那人生真是太圆满了。但是事情总是一分为二，有好的食物可以助眠;也有坏的食物会导致失眠。吃什么，怎样吃才能睡得好。 《黄帝内经》说：“胃不和则卧不安”。意思就是说饮食...

睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子...

很多人认为，午睡是中国人的特有习惯，很多外国人不睡午觉照样好。研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%，但午睡时间不可过长，一般以15至30分钟为宜。

我们都知道人蔘是一种营养丰富的滋补产品，同时价格也很昂贵，可能和我们平民百姓没啥关系，不过并不是只有吃人蔘才能滋补，而且人蔘也不是人人可吃的，俗话说〝吃人蔘不如睡五更〞。良好的睡眠比吃人蔘更养生。睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠时，人的基础代谢...

美国华盛顿大学医学院神经科学系的研究人员发现，患有早期认知障碍症(老年痴呆症)的人，可能并未出现记忆力减退或认知功能下降等症状，但很有可能会出现睡眠不足、入睡困难等睡眠障碍。发表在美国医学协会主办的《神经科学期刊》上的这项研究，首次确认了早期认知障碍症与睡...