提起健康，我们常常听到有人说“不要吃腌菜腊肉，不要久坐”，这些似乎成为了人人都懂的常识。然而，有时候我们也会遇到一些例外的情况——比如62岁的大叔，他一直不吃腌菜、腊肉等腌制食品，也没有过度的饮酒习惯，但依然不幸因肠癌去世。

根据一项来自哈佛大学的研究，久坐与肠癌的发生有着直接的关联。研究发现，每天久坐超过6小时的人，其肠癌风险比坐得较少的人高出大约30%。这种生活方式，如果长时间持续，便成了健康的大敌。

如果不想让久坐成为致命的隐患，可以尝试在饭后做一些轻松的运动，如散步、伸展等。这不仅有助于消化，还能促进血液循环，增强免疫力。

每天早餐简单粗糙，几乎无膳食纤维

我们每天都知道要吃早餐，但你有没有想过，吃什么早餐才算真正健康呢？大叔的早餐通常很简单，常常是几片馒头配上一点牛奶，偶尔加点油条，几乎没有蔬菜和水果，甚至也没有什么膳食纤维。这个习惯看似无伤大雅，但从健康角度来看，却是对肠道的伤害。

膳食纤维被称为“肠道的清道夫”，它能帮助肠道维持正常的蠕动，减少便秘问题，清理肠道中的垃圾。而缺乏膳食纤维的饮食，容易导致便秘，肠道里的有害物质长期滞留，增加肠癌的风险。

根据研究表明，每日摄入25克膳食纤维，肠癌的发生率可以降低15%至30%。然而，大多数人摄入的膳食纤维远远不足，特别是早餐，很多人都选择了简单、快捷却缺乏营养的食物，长期下去，肠道健康自然受损。

如果你想保护自己的肠道健康，可以尝试在早餐中加入一些全麦面包、燕麦片、蔬菜水果等，这些食物富含膳食纤维，能帮助肠道维持良好的功能，减少便秘，降低肠癌风险。

一有便意就憋，常常“等忙完再上厕所”

“憋便意”这一小习惯，很多人都有。大叔的工作很忙，经常觉得自己“没时间”上厕所。每当有便意时，他总是想着“等忙完再去”，有时甚至会憋几个小时。事实上，这个看似小小的习惯，已经影响到他的肠道健康。

便意是肠道告诉我们需要排出废物的信号，及时排便能够避免有害物质在肠道中滞留太长时间。如果我们习惯性地憋便，会导致肠道功能紊乱，增加便秘的风险，进一步加重肠道负担，最终可能发展成肠癌。

根据美国癌症协会的研究，习惯性憋便和长期便秘，可能增加肠癌的发生几率。排便是肠道的一项正常功能，憋便会使肠道内的有害物质滞留过久，从而增加患肠癌的风险。

为了避免这一问题，大家一定要养成定时排便的习惯，无论工作再忙，都不要抑制便意。定期排便能帮助清除肠道内的垃圾，减少有害物质的积累，保持肠道健康。

（示意图）

健康的生活方式，远比任何外在的保健品都要重要

在大叔的案例中，医生分析认为，肠癌的发生与他的生活方式息息相关。久坐、缺乏膳食纤维的饮食以及习惯性憋便，这些看似不起眼的小事，最终对他的肠道健康产生了不小的影响。

其实，很多时候我们把精力放在了外部的保健品和治疗上，却忽略了内在的健康管理。健康的生活方式才是最为有效的防癌手段。

我们常常听到“癌症没有征兆，早期很难发现”，但实际上，肠癌是可以通过早期预防和早期筛查来降低风险的。

养成规律的饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，保持适度的运动，及时排便，这些简单的生活方式，可以有效降低患肠癌的几率。而且这些习惯不仅有助于预防肠癌，还能改善我们的整体健康状况，提高生活质量。

健康不仅仅是没有生病那么简单，它与我们的日常生活习惯密切相关。每一餐、每一个小动作，甚至是我们的坐姿和排便习惯，都在影响着我们的健康。我们每个人都应该时刻警惕自己的生活方式，保持良好的习惯，才能更好地保护自己的身体，远离疾病的困扰。