你醒来后第一件事是先冲厕所、刷牙洗脸、喝杯“救命水”、还是直接开始找早餐吃？早晨刚起床的30分钟，被认为是“影响血管健康的关键时段”，有些看似健康的小动作，其实隐藏大学问，胸腔暨重症专科医师黄轩就提醒，错误的早晨习惯，可能让中风、心肌梗塞、糖尿病等慢性疾病风险飙升！

NG习惯1：起床先喝水，但喝的是蜂蜜水或盐水

一觉醒来，补水就像给血管灌下救命药。黄轩医师解释，经过一整晚没喝水，血液会变得浓稠，这时若能慢慢小口啜饮300毫升温开水，不仅能调节血压、降低心率，还能减少体位性低血压与血栓风险。特别是夏天夜里狂流汗，水分大量流失时，更容易被心肌梗塞突袭，要多加小心水分的平衡。

不过，千万别误把“蜂蜜水”或“淡盐水”当成升级版健康水，因为比起白开水可说是多了糖分和盐分的负担。营养师宋明桦就曾提醒，蜂蜜含大量葡萄糖与果糖，空腹猛灌一杯，血糖容易直线冲高，也可能引发腹泻。至于淡盐水，会增加钠负担，对高血压与心血管患者来说简直是雪上加霜。结论是早上的第一杯水，还是“单纯的温开水”最保险！

NG习惯2：早起排便代谢，却习惯在厕所滑手机

起床后肠道蠕动最活跃，是身体天然的排便指令，此时也是排便的黄金时段。黄轩医师表示，早上上厕所的时间应专注、并控制在10分钟内，可降低痔疮与肛门静脉压力。尽量不要一边滑手机，一边蹲马桶，不仅延长时间，还会造成下半身血流停滞，增加血管负担。

更糟的是，家医科医师方姿乔也曾警告，厕所滑手机等于拿着“隐形细菌炸弹”。因为病毒、细菌可能附着在手指、转移到手机，最后一路被带回家中各个角落，肠胃炎风险大增。再加上昏暗灯光、长时间低头，还可能导致干眼症、颈椎退化、筋膜发炎。别小看这个习惯，健康账单可能付不完！

NG习惯3：习惯不吃早餐减肥，反而提高血管风险

以为不吃早餐能减少热量摄取，帮助减肥，让身体更健康？没想到一篇2023来自西班牙的研究显示恰好相反，研究指出，早餐若能在早上8点前完成、晚餐在晚上8点前结束，心血管疾病风险最低。日本一篇公共卫生世代研究也追踪8万多人，发现每周吃早餐少于2次的人，心血管疾病风险增加14%、中风风险增加18%，其中脑出血风险更高达36%。

也就是说，规律吃早餐，或许对血管健康来说更加分，不过重点不只在“有没有吃”，因为早餐“怎么吃”更是关键。李婉萍营养师提醒，如果经常白吐司配奶茶、香肠火腿热狗，虽然快速方便，却是高油高糖高钠以及添加物，简直是血糖飙升与血管伤害的“隐形凶手”！更优质的“护血管早餐”建议均衡饮食为原则，包含适量全榖杂粮类、蛋白质食材（豆鱼蛋肉）、原型蔬果，饮品的部分搭配鲜奶、无糖豆浆或黑咖啡，补充营养同时稳定血糖，帮血管撑起保护伞！

NG习惯4：马上掀开棉被跳下床，没给身体缓冲

卡通动画中的人物“听到闹钟就马上弹起来”看起来很有精神，但现实状况下，猛然起身容易造成血压骤降，导致头晕、跌倒，甚至增加中风风险。如果前一晚睡前有服用血压药、安眠药等药物，也可能有影响。

黄轩医师表示，通常刚睡醒时人体交感神经尚未完全启动，血液多集中在下半身，脑部暂时缺乏足够血流。如果突然站起，就可能产生晕眩，严重甚至导致跌倒受伤。更好的方式是起床时先给身体一些“暖机时间”，比如先在床上躺30秒，再坐起30秒，接着在床边坐30秒，最后才缓慢下床，这个“90秒缓冲法”能让血压与循环逐步调整，能有效避免意外、预防跌倒受伤。