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日长寿专家:60岁后一定要改的养生习惯

过了60岁,以往习以为常的养生习惯,在这阶段可能已不适用。日本长寿专家指出,60岁之后食欲降低、营养摄取不足风险上升,此时应优先考量高营养的饮食,而不是过于清淡或只吃单一食物,运动习惯也应该依体力重新设计。

根据《PRIME》报道,日本东京都健康长寿医疗中心研究所副所长藤原佳典指出,中年和老年时期的养生方法截然不同,60岁是体力与认知功能衰退变得明显的年纪,到了60岁,重新审视自己的生活习惯就很重要,许多原本认为的养生习惯,都需调整。

不该这样运动

一早起来立刻慢跑:早上是血压开始升高的时段,对高血压或高胆固醇的人来说,一起床就运动可能影响血压,增加心肌梗塞或中风风险。起床后应至少间隔30分钟再开始运动,可从床上轻轻活动手脚开始,并喝一杯水稀释睡眠时浓稠的血液。

每天走1万步:对于平常没运动习惯的人来说,1万步反而过量,不仅造成膝盖与腰部伤害,还会因疲劳导致免疫力下降,每天约8000步,其中快走20分钟最好。

不该这样吃

每天喝醋养生:虽然醋有降低血糖与缓解疲劳的效果,但别直接喝,可能会伤胃,应稀释后再饮用。

吃得太清淡:只吃蔬菜、不吃肉、极度控油,并不适合60岁以上的人,因为这年纪食欲与咀嚼力下降,清淡饮食容易营养不良。

限制碳水:60岁后要均衡饮食,极端限制碳水会导致体力与肌力流失。

不吃肉只吃鱼:鱼肉虽健康,但60岁后反而要积极摄取肉类。肉富含优质蛋白质、铁质、维生素B1等,是鱼类无法替代的营养,鱼与肉比例建议应1:1。

一天喝好几杯咖啡:咖啡具利尿作用,过量恐导致脱水。60岁以上建议每天最多2杯,并主动养成补充白开水习惯。

为维持体态持续减重:女性到了60岁脂肪更易囤积,但接近70岁时会自然减少。若60岁时激烈减肥,容易造成骨质与肌肉流失。

不该这样睡

白天多睡补体力:午睡超过30分钟会影响晚上的睡眠品质,扰乱生理时钟,理想午睡约20分钟,并在下午3点前完成。

睡前泡澡让身体暖和:睡前洗澡会让体温在短时间内升高,不易入睡,最佳洗澡时间是睡前1至2小时。

睡觉穿厚袜防寒:会妨碍脚底散热,反而难以入睡,除非真的冷到睡不着,否则应选透气袜子。

(示意图,Shutterstock/达志)

阿波罗网责任编辑:时方

来源:中时新闻网

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