张叔叔最近总觉得胸口发闷，尤其是爬楼梯或快走时，还会有点喘不上气；偶尔看报纸久了，会突然觉得头晕、眼睛发花。去医院检查后，专业人士告诉他，这是因为给心脏和大脑供血的血管有点“紧绷”，血流量不够，导致心脑“缺氧”了。生活中像张叔叔这样的人不在少数，总以为“胸闷、头晕”是小毛病，却不知道这可能是血管“收缩”、微循环变差发出的信号。今天就用大家能听懂的话，聊聊怎么让血管“放松”、改善微循环，给心脑充足的血液和氧气。

一、先搞懂：血管“紧绷”、微循环差，心脑会受啥影响？

很多人对“血管扩张”“微循环”没概念，其实这就像家里的水管——如果水管变细、水流变慢，家里的水龙头就会出水少；血管也是一样，一旦“紧绷”收缩，心脑等重要器官就会“缺血缺氧”。

1.啥是血管扩张、微循环？用“生活比喻”讲清楚

·血管扩张：血管就像有弹性的“软管”，平时会根据身体需求收缩或放松。“血管扩张”就是让“紧绷”的血管慢慢放松、变粗，就像把细水管换成粗水管，让血液能更顺畅地流动。

·微循环：简单说就是“身体里的小血管网络”，像毛细血管这样的细小血管，负责把血液和氧气输送到身体各个角落，包括心脏、大脑的每一个细胞。微循环好，就像家里的每个房间都能顺畅用到水；微循环差，就会有地方“缺水缺氧”。

2.血管“不放松”、微循环差，身体会有这些信号

当血管总是“紧绷”、微循环变差时，身体会早早发出“预警”，别不当回事：

·心脏“缺氧”信号：胸口发闷、偶尔隐痛，尤其是运动或劳累后更明显；爬几层楼就喘不上气，休息一会儿才能缓解；有时会觉得心跳变快，像“心慌”一样。

·大脑“缺氧”信号：经常头晕，尤其是早上起床或蹲久了站起来时；看东西久了眼睛发花、注意力不集中；偶尔会有短暂的“脑子空白”，几秒钟后才恢复。

·身体其他信号：手脚发凉，就算天气不冷也总觉得手脚冰；皮肤变得暗沉、没光泽，伤口愈合变慢；容易疲劳，就算没干活也觉得没力气。

3.这些习惯会让血管“越绷越紧”

之所以会出现血管“紧绷”、微循环差，和平时的生活习惯密切相关，很多人每天都在“无意伤害”血管：

·吃太咸太油：顿顿离不开咸菜、腌肉，炒菜时油放得多，会让血管壁变厚、弹性变差，慢慢失去“放松”的能力；

·压力大、爱着急：工作或生活中一遇到烦心事就上火、发脾气，情绪激动时，身体会分泌让血管收缩的物质，让血管“紧绷”；

·久坐不动：上班坐8小时，下班窝在沙发里，血液流动变慢，血管长期处于“低活动状态”，慢慢就“不会放松”了；

·吸烟、熬夜：吸烟会损伤血管壁，让血管变脆、容易收缩；熬夜会打乱身体代谢，影响血管的正常收缩和放松节奏。

二、重点关注：为什么要特意“呵护”冠状动脉和脑血管？

心脏和大脑是身体的“核心器官”，给它们供血的冠状动脉和脑血管，就像“核心水管”，一旦这两根“水管”变细、供血不足，麻烦就大了。

1.冠状动脉：心脏的“专属供血管”，不能“堵”也不能“绷”

冠状动脉是绕在心脏表面的血管，专门给心脏肌肉供血。心脏每天24小时不停跳动，需要大量血液和氧气：

·如果冠状动脉“紧绷”收缩，血流量减少，心脏就会“缺氧”，出现胸闷、胸痛；

·长期“紧绷”还可能让冠状动脉慢慢变窄，甚至出现斑块，严重时会影响心脏正常工作，导致更严重的问题。

2.脑血管：大脑的“营养通道”，缺血缺氧影响大

大脑虽然只占身体重量的2%，却需要全身20%的血液和氧气。给大脑供血的脑血管一旦出问题：

·脑血管“紧绷”会让大脑供血减少，出现头晕、注意力不集中、记忆力下降；

·微循环差时，大脑的某些细胞会“缺氧”，可能导致头痛、眼睛发花，长期下来还会影响大脑功能。

三、科学改善：3个方法，让血管“放松”，微循环更顺畅

想要让血管“放松”扩张、改善微循环，不用依赖“特效手段”，做好这3件事，就能慢慢帮血管恢复弹性，给心脑充足供血。

1.吃对食物：给血管“减负”，帮它“放松”

饮食能直接影响血管状态，吃对食物能帮血管“减轻负担”，慢慢恢复“放松”的能力：

·多吃“帮血管放松”的食物：

·蔬菜类：芹菜、菠菜、西兰花，富含维生素和膳食纤维，能帮血管“舒缓”，减少收缩；

·水果类：香蕉、橙子、猕猴桃，含有钾元素和维生素 C，钾元素能帮助血管放松，维生素 C能保护血管弹性；

·全谷物：燕麦、玉米、糙米，代替精米白面，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，避免血管壁变厚。

·少吃“让血管紧绷”的食物：

·高盐食物：咸菜、腌肉、酱菜，盐吃多了会让身体缺水，导致血管收缩“紧绷”；

·高油食物：油炸食品、肥肉、动物内脏，脂肪会附着在血管壁上，让血管变窄、失去弹性；

·高糖食物：蛋糕、奶茶、糖果，糖分会转化成脂肪，影响血管健康，让血管更容易“紧绷”。

2.动对身体：温和运动，帮血管“活动”起来

运动能像“给血管做按摩”一样，促进血管收缩和放松，改善微循环，但要选对运动方式，避免剧烈运动让血管“吃不消”：

·选“温和有氧”运动：快走、慢跑、打太极、跳广场舞、骑自行车，这些运动能慢慢加快血液流动，让血管逐渐“放松”；

·控制运动强度和时间：每次运动30分钟左右，比如晚饭后散步20分钟，早上做10分钟太极；运动时以“身体微微出汗、不觉得喘”为标准，别勉强自己；

·运动前后“别着急”：运动前先做5分钟热身（比如拉伸、慢走），让血管有时间“准备”；运动后别马上停下来，慢慢走几分钟，让血管逐渐“平复”，避免突然收缩。

3.调好状态：少生气、睡好觉，给血管“好环境”

情绪和睡眠对血管影响很大，长期压力大、睡不好，血管会一直处于“紧绷”状态，很难放松：

·别让情绪“激动”：遇到烦心事时，别着急上火，深呼吸几次，或者找朋友聊聊天、听听音乐，让情绪慢慢平复。情绪稳定了，血管才不会突然“收缩”；

·保证“优质睡眠”：尽量晚上11点前睡觉，每天睡够7-8小时。睡眠时身体会分泌帮助血管放松的物质，让血管在夜间“休息修复”；

·学会“放松身心”：每天抽10分钟“放空自己”，比如坐在阳台晒晒太阳、喝杯茶，或者做简单的冥想，让身体和大脑都放松，血管也会跟着“舒缓”。

四、定期检查+科学调理：早发现问题，别等血管“出大事”

很多人觉得“没不舒服就不用管血管”，其实血管“紧绷”、微循环变差早期没明显变化，定期检查才能早发现，避免发展成更严重的问题。

1.这些人要重点查血管

·中老年人：45岁以上，尤其是60岁以上的人，血管弹性会慢慢下降，每年要查一次血管相关项目；

·有基础病的人：高血压、高血脂、糖尿病患者，这些疾病会加速血管老化，让血管更容易“紧绷”，每半年查一次；

·有不良习惯的人：长期吸烟、熬夜、久坐、吃太咸太油的人，每年查一次，及时发现血管问题。

2.重点查这些项目，了解血管和微循环状态

检查时别只做“常规体检”，要重点关注能反映血管和微循环的项目：

·血管超声：比如颈动脉超声，能看看血管壁是否变厚、有没有斑块，判断血管是否变窄；

·血压监测：血压长期偏高，会让血管一直处于“高压状态”，容易“紧绷”，要定期测血压；

·微循环检测：通过专业仪器检查指尖等部位的微循环，了解小血管的供血情况。

3.出现问题别慌，科学调理是关键

如果检查发现血管“紧绷”、微循环差，别自己买“通血管”的产品吃，要听专业人士的建议，根据情况选择调理方式：

·轻度问题：专业人士会建议调整生活习惯，比如改善饮食、规律运动、调整情绪，通过这些“非药物方式”帮血管放松，定期复查；

·中度问题：若生活调整效果不明显，可能会配合药物调理，比如用药物帮助血管扩张、改善微循环，用药期间不能随便增减药量；

·特殊情况：对于部分因脉络瘀阻导致血管收缩、微循环不畅的人群，可以结合中医辨证思路，在评估个人体质和病情后，根据个体差异制定方案，绝对不能自行使用。

·中西医结合也是目前治疗脑病的常用方法，可在医生指导下，配合使具有活血化瘀、通脉舒络功效的中药成分药物，比如丹红注射液等。

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五、最后提醒：血管健康，心脑才健康

血管就像身体的“生命线”，尤其是给心脑供血的冠状动脉和脑血管，只有它们“放松”通畅、微循环顺畅，心脑才能获得充足的血液和氧气，身体才能正常工作。

别觉得“血管问题离自己很远”，从今天开始，每天多吃一口蔬菜、多走一步路、少生一点气、早睡一会儿觉，定期检查血管状态，就能慢慢让血管恢复“放松”的能力，在医生的指定下，通过药物丹红注射液、丹参多酚酸盐来改善微循环。记住，血管健康不是“一天两天”的事，需要长期坚持，只要你愿意付出一点努力，心脑就会更健康，身体也会更有活力！