迈入50岁，有些人惊觉自己驼背了、腰酸背痛，仿佛“一夜之间老了好几岁”！日本顺天堂大学医学部副教授、骨科与脊椎外科医师野尻英俊提醒，背部健康是中年后的健康关键。驼背不光外型看起来苍老，若置之不理，更可能引发关节疼痛、加速肌肉流失，甚至提高失能风险。

50岁后留意“突然老化”3大征兆！驼背、走路慢都要小心

野尻英俊医师提醒，一旦背部变圆、驼背，死亡风险就会大增2倍，因此50岁后若出现以下3大警讯，千万别掉以轻心：

1.背部突然变圆拱、驼背

如果以前没驼背，却在短时间内背变得弯曲、明显弯腰、站不直，很可能是骨质疏松造成的“压迫性骨折”。这类骨折往往不会引起剧痛，反而容易被忽视，但若不处理，身形可能愈来愈变形，生活品质大打折扣。有时高龄者甚至没跌倒，却有严重背痛、连翻身都有困难，就可能是压迫性骨折造成。

2.骨盆、髋关节前凸

当背部肌肉渐渐退化，身体会自动透过骨盆、髋关节的“代偿”维持平衡，例如骨盆前倾、膝盖弯曲等代偿姿势。短期看似无碍，但长期下来却会演变成慢性腰痛与膝盖痛，形成恶性循环。

3.走路速度明显变慢

“65岁的走路速度，几乎是寿命的预测指标。”野尻英俊医师指出，走路需要全身肌肉与关节协调，一旦步伐慢下来，往往意味着身体某处已经在偷吃步代偿，是不可忽视的警讯。

因为背部自己看不到，多数人常常浑然不觉。野尻英俊医师建议，不妨用以下小方法检查，提早发现隐藏的健康死角，以他治疗患者的丰富临床经验来说，“多留意自己背部状况的人，健康寿命更长！”

拍照：定期请家人朋友从侧面帮你拍照，能清楚比对背部变化。

互相提醒：当有人说“你好像驼背了”，别急着否认、轻忽，这往往是重要的警告。

每天小运动：每天只要抽出短短几分钟活动背部，就能大幅延长“背部寿命”。

超简单1分钟体干运动活化背肌！躺着、坐着都能做

多活动背部肌肉，是预防背部退化的帮手。现代人常窝在沙发、电脑桌前，或长时间低头滑手机，看似放松，其实让背部的“抗重力肌”（如竖脊肌）长期偷懒。这些肌肉一旦退化，腰、膝盖、脚踝就得代劳，不仅容易酸痛，还会让身形逐渐走样。

哪怕每天只有几分钟，也要让背肌动起来！野尻英俊医师设计3招“背部抗老体操”，可以活动到背部肌肉与椎间盘，有利脊椎健康，降低跌倒与卧床的风险，而且动作简单、不论忙碌上班族或不擅长运动，也都能轻松完成！

【躺地万岁体操】

仰躺躺在床垫或棉被上。

双手向上举高，做出“万岁姿势”，维持1分钟。

（图像由AI生成）

【坐椅子伸展腹部体操】

坐在有靠背的椅子上，双手置于头部后方，枕着后脑杓。

上半身微微后仰，伸展腹部、背部，维持1分钟。

（图像由AI生成）

【靠墙伸展背肌体操】

靠着墙壁，脚跟、臀部、背部、头部要接触墙壁。

感觉背部肌肉向上伸展，维持这个姿势1分钟即可。

“背部健康就是健康寿命的支柱！”野尻医师提醒，除了日常体操，也建议在健检时请医师帮忙检查姿势。举例来说，量身高时背靠墙，观察后脑杓与墙的距离，就能初步判断有没有驼背倾向。发现得越早，改善越快，未来的健康与行动力就多一分保障。