黑眼圈和眼袋是许多人面临的困扰，不仅影响外表，还会给人疲惫不堪的印象。台北市营养师高敏敏近日分享了改善这些眼周问题的有效方法，从饮食调整到日常保养，提供全方位的解决方案。

首先，高敏敏指出黑眼圈和眼袋的成因多样，可分为四种类型：劳累型（青色）、过敏型（棕色）、老化型（黑色）以及眼袋浮肿。针对不同类型，她建议从饮食开始调整。

对于劳累型黑眼圈，建议摄取含花青素的食物，如葡萄、蓝莓、茄子和草莓，有助促进眼周微循环。同时，补充叶黄素和β-胡萝卜素，可从胡萝卜、南瓜、地瓜和玉米中获得，不仅维持视网膜健康，还能改善黑眼圈和眼袋。

针对过敏型黑眼圈，高敏敏建议补充膳食纤维和益生菌。可选择地瓜叶、豆芽菜、大白菜、木耳、泡菜、优格和味噌等食物，有助维持肠道菌相平衡，进而改善眼周发炎和水肿问题。

对于老化型黑眼圈，补充维生素C至关重要。奇异果、芭乐、甜椒和青花菜都是良好来源，有助于胶原蛋白生成和淡化色素沉淀。此外，适量摄取富含B群的食物，如糙米、鸡蛋和鸡肉，可帮助底层提亮和促进能量代谢。

至于眼袋浮肿问题，高敏敏建议补充含钾的蔬菜，如芦笋和地瓜叶，有助于电解质平衡，减少眼袋浮肿的情况。

除了饮食调整，高敏敏强调日常保养的重要性。她提出了8个实用建议：

保持充足睡眠和规律作息，最好在晚上10：30至11：00前入睡，有助于养肝肾，减少眼袋和青色黑眼圈。

控制饮食中的钠含量，减少盐分和酒精摄入，避免水肿。

早晨进行冰敷和眼周按摩，每次3至5分钟，配合淋巴按摩，促进循环和排出多余水分。

选择合适的眼霜，含有咖啡因、小分子胜肽、维生素C或K的产品能有效紧致眼周、淡化色素和消除肿胀。

减少揉眼和过度用眼，避免用力搓揉眼睛或长时间盯着屏幕，以防加重黑眼圈和眼袋问题。

适度运动促进循环，每天进行30分钟轻度运动，如快走或瑜伽，有助于眼周代谢和改善气色。

做好眼周肌肤防晒，避免紫外线加速眼周老化，导致暗沉和松弛。

如果问题严重或持续存在，建议咨询眼科或皮肤科医生的专业意见。

高敏敏强调，改善黑眼圈和眼袋需要从内而外全面保养。通过调整饮食、保持良好作息和适当的护理方法，可以有效改善眼周问题，重拾明亮有神的双眼。这不仅能提升外表形象，更能增强自信，让人在工作和生活中展现最佳状态。