前阵子刚开完演唱会的国民妹妹IU也太漂亮了吧！听说IU出道前，狠甩14公斤减重，一起来看看她的短期减肥法吧！

奉上IU国民妹妹早期的减肥三餐一天不到500卡的饮食！

早餐：苹果1颗

苹果富含各种植化素和多种维生素，可帮助抗氧化、对抗自由基。而膳食纤维也有助于排便，开启一天的代谢。

午餐：地瓜2条

地瓜丰富的膳食纤维可以维持肠道健康，同时也是低GI淀粉，帮助稳定血糖，是很好的碳水来源。

晚餐：高蛋白饮1杯

增加蛋白质的摄取，有助于减脂增肌，维持组织细胞的生长。

虽然这样吃确实可以变瘦，但饮食长期吃低于基础代谢＋三餐食材过于单一，容易导致营养不足，而出现停经、掉发、疲倦无力等等状况！

营养师建议你们这样吃：低热量、营养均衡、有饱足感

早餐：苹果1颗＋水煮蛋1颗

除了苹果以外，也可以吃1颗水煮鸡蛋，增加优质蛋白质的摄取，减少肌肉流失。另外也提醒大家，苹果皮含有大量植化素，一起吃更健康哦。

午餐：地瓜1条＋蔬菜2份＋鸡胸肉1片

依照211餐盘的比例（蔬菜2：碳水1：蛋白质1），增加膳食纤维的摄取，提高饱足感，而蛋白质也是让我们减脂不掉肌肉的重点哦。

晚餐：211餐盘（蔬菜2：碳水1：蛋白质1）

蔬菜类：2等份的比例，各色蔬菜/菇类藻类皆可。

蛋白质：餐盘剩下的1等份，优先选择植物性蛋白质。

碳水化合物：餐盘剩下的1等份，非精致>精致淀粉。

如果吃不饱：可以在餐间吃一点低GI水果，或是一小匙坚果种子。

营养师提醒大家，减重不是一时的节食，而是持之以恒的努力，如果真的嘴馋想吃零食，可以来点无糖豆浆、毛豆、坚果、蔬菜棒等等，希望大家都能找到适合自己的饮食方式，一起吃出健康人生。