进入秋季后，随着气温降低，大家食欲大开。各种瓜果丰收，酸甜美味，更忍不住大吃特吃，可水果吃多了也胖人啊......

有什么水果可以放心炫，甚至多吃些也不怕胖呢？还真有！那就是——

柚子

我愿称之为秋天最减肥的水果！酸甜美味，糖分低、热量低、饱腹感强，营养还丰富。

柚子秋冬减肥、控糖最佳水果

我们都知道减肥要选择低热量、低脂、饱腹感强的食物，柚子热量比我们常吃的“减肥水果”苹果、梨、桃……甚至会更低一点。

比如文旦柚的热量只有42 kcal/100g，含糖量在9.5/100g，脂肪只有0.2g/100g；葡萄柚（西柚）热量会更低33kcal/100g，糖分7.8g/100g，和草莓差不多。

放眼秋冬水果届，如此低的热量、糖分，差不多也就柚子了吧！

柚子和秋冬常见水果含糖量、热量比较

*数据来自《中国食物成分表标准版》第六版第一册*含糖量比较主要参考水果中的碳水化合物含量

更重要的是，柚子不光热量低，还特管饱！！

别的水果论个炫，想要吃到饱，能吃一大堆，但柚子三、四瓣下肚就能把我们吃饱，充分满足食欲。

三四瓣柚子的热量差不多100千卡，同样都是100千卡，其他水果可能才刚塞了个牙缝。

我们可以餐前吃一些柚子，控制正餐热量摄入，还利于减重。

图片来源：丁香生活研究

柚子还属于低 GI食物（GI=25），比它 GI值低的水果，翻遍食物成分表，也没找到几个。

GI低也就意味着，吃下去不容易引起血糖剧烈波动，因此对于血糖高、控糖的朋友，也可以适量吃。

柚子富含 VC、膳食纤维、生物活性物质，对秋冬健康益处多

柚子还有一个比较亮眼的营养素指标是维生素 C，含量为23毫克/100克。

这意味着，吃100千卡的柚子，也就半个左右，不仅不容易胖，血糖也很稳，还把一天所需的维生素 C直接补满了50%。

VC对我们身体免疫力的维持有着重要作用。

除了富含 VC，柚子的水分含量高90%左右，膳食纤维、矿物质含量也很丰富，能帮我们秋冬很好补水、维护肠道健康、补电解质。

柚子还含有多糖、黄酮类等生物活性成分，有抗氧化、抗炎、调节免疫力等健康效应。

秋冬，全家一起分个柚子吃，对孩子、大人的健康、控制体重、控糖都有帮助。

但吃的时候还是需要注意：孩子要做好控量，大人在服用一些药物期间最好不吃柚子。

柚子酸甜美味，孩子、大人很容易炫得停不下。大人多吃一点影响不大，但孩子最好控量食用。

孩子吃太多柚子，会影响正餐摄入，最好控制在水果的总摄入量推荐范围内就可以。

另外，对辅食期宝宝，初次添加从少量开始，并观察是否过敏。

西柚中的呋喃香豆素会影响很多药物的代谢，比如短效避孕药、降压药如硝苯地平、降血脂药如辛伐他汀、抗组胺药如特非那定、镇静安眠药如地西泮、抗抑郁药等。

至于其他柚子，虽然呋喃香豆素没有西柚高，但也可能对各种药物有潜在影响。

稳妥起见，吃药时候，最好不要吃柚子。

如果你喜欢吃酸甜很平衡的，试试文旦柚、傣柚；

如果你想要甜味更浓郁，沙田柚、琯溪蜜柚是你的果

如果你主追求风味浓郁，喜欢偏酸的，那黄金葡萄柚会让你口水泛滥。