看着梳子上缠绕的发丝，地漏处堆积的头发，是否曾让你心生忧虑？脱发问题困扰着越来越多的人，不过别担心，通过一些正确的方法，改善发质、减少脱发并非难事。

了解脱发，从根源入手

脱发的原因多种多样，包括遗传因素、荷尔蒙变化、营养不良、压力过大等。头发的生长周期包括生长期、退行期和休止期三个阶段，当休止期的毛发比例增加时，就会出现脱发现象。

秋季更是脱发高发的季节。干燥的气候会影响头皮健康，导致头发更容易脱落。

内调：给头发充足的营养

合理的饮食结构对头发健康至关重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助头发保持健康。

滋养头发的食物

多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋阴养血的食物，可将其与粳米一同熬煮成粥，每日早晨温热食用，能生养精血。同时应保证适量优质蛋白的摄入，如瘦肉和鱼类。

推荐两款简便易行的药膳

第一款是桑葚黑豆黄精汤，取适量桑葚、黑豆、制黄精、红枣，与瘦肉同炖，此汤能滋补肝肾、乌发生发，尤其适于毛发干枯者。

第二款是核桃芝麻糊，取适量的核桃仁、黑芝麻炒熟以后磨粉，然后跟炒熟的糯米粉混合均匀，装罐备用，每次取适量，用开水冲调成糊状，每日食用1次，连服个月，具有补肾益精、润燥养发的功效。

需要避免的食物

需严格避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣温燥食物，以免助火伤阴，加重燥象。

外养：细心呵护头皮健康

正确的洗发方式

洗发时，水温不宜过烫，以接近体温为宜。可以选择含有何首乌、侧柏叶等成分的温和滋养型洗发产品。

类似壹锦集之类的天然洗发露。它里面富含侧柏叶、何首乌等成分，这些成分不仅可以清洁头皮，还能刺激头皮血液循环，为毛囊提供营养，从而促进头发生长。”

头皮按摩很重要

可坚持每日以指腹轻柔按摩头皮，从前额发际线开始缓慢按至后枕部，重点刺激百会穴、风池穴等关键穴位，每穴按揉3至5分钟，以局部微微发热为度，能有效疏通头部气血。

梳头也有讲究

梳头时，宜选用木梳或牛角梳，自发根向发梢方向梳理，每日坚持百余下，以此刺激头部的经络。

生活习惯：全方位护发

保证充足睡眠

保持良好的生活习惯，避免熬夜，减少精神压力，也是预防脱发的重要措施。坚持每周进行适量的运动，如慢跑、游泳等，运动可以促进全身血液循环，也能缓解压力，对改善脱发状况有较大的帮助。

小结

脱发问题虽然令人烦恼，但通过内调外养、选择合适的护理产品和保持良好的生活习惯，完全可以得到改善。记住，耐心和坚持是成功的关键，愿每个人都能拥有健康浓密的秀发！