你是不是也常听人说“多喝水没事，没事多喝水”，甚至网络上流传，只要喝足够的水，就能“排毒”、“变年轻”？最近在社群平台Threads上，就有人转贴《每日邮报》的新闻案例，一名42岁的英国妇人，每天喝3升白开水、戒掉甜奶茶，短短一个月后，皮肤透亮、黑眼圈消失，眼袋和细纹也不见了，连腰围都小了一吋，看起来足足年轻了10岁，这堪称“喝水版回春术”的神效引发网友热议。

喝水真的能神奇消皱回春？看看皮肤科医师怎么说

台湾知名YouTuber“滴妹”也曾亲身实测，一周内完全戒掉饮料，只喝水，每天目标2000cc。结果一周后，她惊讶发现皮肤变得更透亮、更白皙，连黑眼圈和痘疤都淡化。

皮肤科医师蔡文骞则在部落格分析指出，虽然目前科学研究“还无法证实单靠喝水能消除皱纹”，但戒饮料的同时等于也远离了高糖饮品，能避免血糖大起大落，减少粉刺、发炎和痘痘的生成，自然让肌肤有更大几率变得透亮动人。

身体每天都在“流失水分”！喝多少水才够？怎么喝？

人体约有50～70%是水分，而水分对人体的重要性，远比想像中多，例如能促进代谢、帮助减脂，保护肠道与肾脏健康、调节体温、润滑关节，维持皮肤水润与弹性等。不过，人体每天透过排尿、粪便、流汗以及呼吸，会流失约1300～3400毫升。

营养师林世航指出，这些水分必须靠饮食与补水补足，否则容易造成脱水，进而影响代谢与健康。一般建议喝水量可以依照体重来换算：

一般人平日需求：每公斤×30毫升

减脂期或运动量较大时：每公斤×40毫升

他提醒，喝水应该采取少量多次、小口慢饮，避免一次猛灌造成肾脏负担。口渴时就要补水，而不是等到出现头晕或倦怠才喝。

此外，所谓的水分并不限于白开水，甚至是咖啡、茶饮等含有咖啡因的饮品，仍能算做水分补充来源，其他还包括汤、牛奶、果汁等液体，都能算在每日总摄取量中。以平均来说，女性每日大约需要1500毫升、男性约2000毫升的液态水。

多喝水但不要过度！医：这样喝，避免水中毒与电解质失衡

喝水对健康固然重要，但也有专家提醒，喝过量或方法不对，反而会带来肾脏负担、电解质失衡，甚至危及生命。林口长庚医院临床毒物中心主任颜宗海曾受《早安健康》专访指出，“短时间内灌大量白开水，可能导致低血钠症，严重甚至危及生命。”

他举例，马拉松选手或在高温下过度补水，若没有补充盐分与电解质，就可能发生抽搐、意识不清，甚至猝死。护理师谭敦慈补充，判断喝水量是否足够，可以观察尿液颜色：若呈现深茶色，代表水分不足；理想状态是每天排尿约6～7次，颜色偏淡黄色。

喝水不是万灵丹，但适量补水确实能改善代谢、维持体态，让皮肤更水嫩、精神更好。专家强调，与其追求“越多越好”，更重要的是依需求补水、聪明分配。养成正确的喝水习惯，才是让你维持年轻健康的真正秘诀。