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张阿姨最近总觉得不得劲：早上买菜爬两层楼就喘得厉害，偶尔还会手脚发麻，握不住菜篮子。一开始她以为是年纪大了“没力气”，直到女儿带她去检查，才知道是身体里的“气血流通”出了点小问题。生活里像张阿姨这样的人不少，总觉得心脑血管的“小毛病”离自己很远，可真等身体发出信号，又容易慌了神。今天就用大家能听懂的话，聊聊怎么帮心脑血管“减负”，让身体保持舒服的状态。

一、先看清：身体这些“小提醒”，别不当回事

很多时候，心脑血管的不适不会“突然爆发”，而是会提前给出一些“小提醒”，就像身体在“说话”一样，可惜不少人都忽略了。

1.日常场景里的“异常信号”

·做家务时的“力不从心”：平时擦桌子、拖地很轻松，突然变得没力气，甚至擦完桌子就觉得胸口发紧；

·散步时的“突然不适”：以前能走半小时，现在走十分钟就觉得头晕、腿沉，休息一会儿才能缓解；

·睡觉时的“奇怪感觉”：躺下后总觉得胸口闷，得把枕头垫高一点才舒服，或者半夜会突然醒过来，觉得喘不上气。

2.这些习惯会“加重负担”

之所以会出现这些信号，和平时的生活习惯脱不了关系。就像给水管“添堵”一样，不好的习惯会慢慢影响身体里“气血”的流通：

·吃太油太咸：顿顿离不开红烧肉、腌咸菜，时间长了，身体里的“垃圾”容易堆积，影响“气血”运行；

·久坐不动：上班坐8小时，下班窝在沙发里刷手机，身体里的“气血”像“慢下来的河流”，流动越来越慢；

·熬夜又焦虑：经常凌晨1点才睡，为了家务、工作操心，情绪总不稳定，身体长期处于“紧绷”状态，也会打乱“气血”的节奏。

二、调理有思路：中西医各有办法，帮身体“回归正轨”

当身体出现这些“小提醒”时，不管是西医还是中医，都会从不同角度帮身体“找回平衡”，目的都是让“气血”流通更顺畅，心脑血管更舒服。

1.西医：先“查清楚”，再“控风险”

西医会先通过检查，找到问题的“源头”，就像给身体做“全面体检”一样：

·先测测血压、血脂，看看这些“关键指标”是不是正常；

·必要时做个血管超声，看看血管里有没有“堵塞”的迹象；

·找到问题后，会针对性处理：比如血压高了，就用药物把血压控制在安全范围；血脂超标了，就通过调整饮食、用药物帮身体“清理垃圾”，避免情况加重，预防更严重的问题出现。

就像邻居王叔叔，之前总觉得头晕，去医院检查发现血压偏高，专业人士给开了降压药，还让他少吃盐、多散步，现在头晕的情况少多了，每天还能陪孙子在小区里玩半小时。

2.中医：从“整体”入手，帮身体“通气血”

中医觉得，心脑血管的不适，大多和“气血不畅”“脉络瘀阻”有关，就像水管被堵住了，水流不通畅一样。所以调理时不会只盯着一个表现，而是从整体出发：

·如果是因为“气虚”导致的手脚无力、胸闷，就会用“补气”的方法，让身体有足够的“力气”推动气血运行；

·如果是因为“血瘀”导致的头晕、手脚麻，就会用“活血通络”的思路，帮身体“打通堵塞”，让气血能顺畅地到达四肢和头部；

·有时候，中医会根据具体情况，用到一些能帮助“活血化瘀”的调理方式，来帮身体改善“气血流通”的环境。

3.中西医结合也是目前治疗心脑血管的常用方法，可在医生指导下，配合使具有活血化瘀、通脉舒络功效的中药成分药物，比如丹红丹红注射液等。

三、日常养护：做好这4件事，比“调理”更重要

不管是已经出现了“小提醒”，还是想提前预防，日常的养护都特别关键。这几件事看起来简单，坚持下来却能给心脑血管“减轻不少负担”。

1.吃：把“清淡”和“营养”结合起来

不用刻意“节食”，但要注意搭配，让身体既能吸收营养，又不会“添堵”：

·多吃“通气血”的食材：比如芹菜、菠菜、黑木耳，这些蔬菜里的膳食纤维能帮身体“清理垃圾”；每周吃2-3次鱼肉，尤其是深海鱼，里面的营养成分对血管有好处；

·少吃“加重负担”的食物：油炸食品、咸菜、甜点要控制，比如每月吃油炸食品不超过2次，每天吃盐不超过一小勺；

·每天喝够水：早上起床后喝一杯温水，白天每隔1-2小时喝一杯，别等渴了才喝，充足的水分能让“气血”流动更顺畅。

2.动：选“温和”的运动，别让身体“累着”

不用去健身房做高强度运动，简单的日常活动就能帮身体“活起来”：

·选对运动方式：快走、打太极、跳广场舞都可以，避免像快跑、高强度跳绳这样的剧烈运动；

·控制好时间和强度：每次运动30分钟左右，比如每天晚饭后散步20分钟，周末上午打1小时太极；运动时以“身体微微出汗、不觉得累”为标准，别勉强自己；

·注意运动时间：早上别太早出门运动，尤其是冬天或换季时，等太阳出来、温度升高一点再去，避免受凉导致血管收缩。

3.作息：别让身体“熬夜透支”

身体就像“机器”，需要按时休息才能正常运转，长期熬夜会让心脑血管“一直加班”，很容易出问题：

·固定睡觉时间：尽量晚上10点半到11点之间上床，保证每天7-8小时的睡眠，比如晚上11点睡，早上6点半到7点起；

·中午“补个小觉”：如果晚上没睡好，中午可以躺20-30分钟，不用睡太久，不然晚上容易失眠；

·睡前别“折腾”：睡前1小时别刷手机、别看太刺激的电视剧，也别喝浓茶、咖啡，可以泡泡脚、听听轻音乐，让身体慢慢放松下来。

4.情绪：别让“坏心情”影响身体

情绪的波动对心脑血管影响很大，经常生气、焦虑，就像给身体“添乱”一样，会打乱气血的节奏：

·遇到事别“钻牛角尖”：比如和家人拌嘴了，别一直放在心上，出去散散步、和朋友聊聊天，心情很快就能平复；

·培养“让自己开心的事”：比如喜欢养花，就每天花半小时打理；喜欢唱歌，就下载个唱歌软件，每天唱几首歌，好情绪能让身体更舒服。

四、最后提醒：这些“注意事项”别忽略

·定期检查：40岁以上的人，每年做一次心脑血管相关的检查，比如测血压、血脂、血糖，有条件的可以做个血管超声；如果有高血压、高血脂这些基础问题，每半年查一次，早发现问题早调理；

·别“盲目调理”：不管是用西药、中药，还是像丹红注射液、丹参注射液这类制剂，在医生的指定下，根据自己的身体情况选择，别跟着别人学，也别相信“偏方”；

·出现“紧急情况”别慌：如果突然出现剧烈头晕、胸口剧痛、手脚不能动的情况，赶紧拨打120，原地休息，别随便走动，等待专业人士救援。

心脑血管的“健康”，从来不是靠“临时调理”，而是靠日常的“慢慢养护”。把吃饭、运动、作息这些小事做好，多关注身体的“小提醒”，有问题及时找专业人士，就能让心脑血管一直保持“舒服的状态”，身体也能更有活力，不管是带孙子、逛公园，还是做自己喜欢的事，都能更轻松！