你是不是有这样的习惯？到了该吃晚餐的时候不吃晚餐，然后比较晚了，饥肠辘辘的感觉特别难受，这个时候干脆晚餐和夜宵一起吃，但问题是，晚餐吃太晚，真的有利于身体健康吗？

作为医生，要提醒大家的是，最佳吃晚餐的时间是晚上18点-19点这个区间，如果到了晚上八点才去吃晚餐，那肯定是吃得比较晚了。

从医学上来说，最佳睡觉的时间是22点-23点，如果晚上20点吃晚餐，那么离晚上睡觉的时间，就只有2-3个小时了。

进食以后，胃排空的时间至少需要4个小时，如果晚餐吃的太晚，吃完很快就睡觉了，会直接影响到胃的排空，大量的食物还停留在胃内，不仅影响到晚上的睡眠，而且体位改变以后，还很容易导致胃食管反流，会导致反酸、烧心及胸痛。

作为医生，要提醒大家的是，随着年龄的增长，老年人更要注意自己的晚餐，很多人认为晚餐不重要，觉得晚餐可吃可不吃，殊不知这样的想法都是大错特错的，对于人体而言，一日三餐都非常重要，缺一餐都不行。

医生建议：过了70岁，晚餐要尽量做到这4点。

第一，过了70岁，晚餐既不要太早，也不要太晚

最佳吃晚餐的时间是晚上18点-19点，晚餐不要吃太晚，不然就会影响到睡眠，那么，晚餐吃太早可以吗？当然也不推荐。

太早吃晚餐，到了要睡觉的时候，人往往又会饿了，如果耐受不了饥饿感，又去吃夜宵，这个时候，又会影响到睡眠。

第二，过了70岁，晚餐一定要记得吃主食

很多人晚餐不愿意吃主食，殊不知主食主要提供碳水化合物，这是人体极为重要的能量供给，如果晚餐不吃主食，很容易引起低血糖的发生，人会感到疲倦乏力，甚至头晕胸闷不适，有些人还会出现情绪异常，甚至影响到夜间的睡眠。

第三，过了70岁，晚餐一定要记得低盐低脂

晚餐并不是让你什么都不吃，但是你的饮食一定要讲究健康，随着年龄的增长，很多老年人都有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，这个时候，如果饮食毫无顾忌，特别是晚餐吃太多盐和脂肪，很容易引起血压的波动，也会导致血脂升高，导致血液变得更加黏稠，很容易诱发心脑血管意外。

第四，过了70岁，晚餐一定要牢记不要暴饮暴食

晚餐，不要吃得太撑，很多人喜欢晚餐暴饮暴食，殊不知这样做，同样不利于健康，暴饮暴食以后，你会有特别腹胀的感觉，这会大大增加胃排空的时间，晚上的时候，晚餐离睡眠本来就比较短，如果吃太饱，很容易影响到晚上的睡眠。

晚餐吃太饱，很容易引起消化不良，还会导致胃食管反流，容易引起反酸烧心胸痛等异常的感觉。