你是否也曾经被偏头痛折磨到无法专心上班、甚至得请假休息？在台湾，偏头痛盛行率高达9.1%，约有200万人深受其扰。台北荣总医院也曾统计，头痛门诊病人里超过六成都与偏头痛有关。除了止痛药，其实“吃对营养”也可能是减少偏头痛发作的秘密武器。

头痛止痛药吃到极限好不了！补“镁”后连失眠一起改善

家医科医师陈欣湄于脸书专页分享案例，一名30多岁女性上班族，长期受偏头痛困扰，止痛药甚至吃到医师建议的最高剂量，效果却依旧有限。没想到在补充“镁”之后，不仅头痛缓解，就连失眠问题也跟着改善。

陈欣湄医师感慨，现代人饮食太过精致，加上外食习惯，普遍缺乏蔬菜与全谷类，再搭配压力爆棚、手摇饮与甜食不离手，都容易造成体内镁离子不足，进一步加重偏头痛。

缺镁让你偏头痛发作？医学解析4大影响关键

为什么缺镁让人偏头痛？台中光田医院神经内科医师柯丽樱曾分享，缺镁与偏头痛的发作频率、强度息息相关，原因包括：

神经保护作用：镁能阻断 NMDA受体过度活化，减少神经细胞兴奋。

能量代谢：参与粒线体能量生成，避免脑部能量不足。

血清素与血管调控：缺镁会影响血清素释放，增加血管异常收缩几率。

抗发炎作用：镁可能调控神经发炎物质（如 CGRP），降低偏头痛诱发。

更别忽视的是，镁的重要性远不只关乎偏头痛。镁在人体中更是仅次于钙、钾、钠的重要阳离子，负责能量生成、神经传导和肌肉收缩等关键功能。营养师林俐岑曾在脸书贴文提醒，镁还参与糖类代谢、骨骼生成、心脏与血管的正常功能。缺镁的话不仅往往血压较高，还可能会出现乏力、疲倦、恶心等症状，严重则可能导致肌肉痉挛、心律不整、情绪波动、失眠等问题。

日常补镁食物怎么选？镁不是万能头痛药，找出原因更重要

那么，日常要怎么补镁才有效？林俐岑营养师建议，不必急着依赖保健品，均衡饮食即可补足镁来源。外食族若常缺乏新鲜蔬菜，可借由坚果或香蕉、黑巧克力作为小点心，都是简单的补镁方法。

【天然补镁食材】

深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝

豆类与坚果：黑豆、杏仁、腰果

种子类：南瓜籽、黑芝麻

水果：香蕉、酪梨

要注意的是，镁虽然对偏头痛有帮助，却不是“偏头痛神药”，毕竟偏头痛成因复杂，牵涉遗传、荷尔蒙、生活压力等多重因素，如果头痛频繁发作或症状愈来愈严重，务必要寻求神经内科医师的专业诊断，避免延误治疗。

此外，造成缺镁的原因也是五花八门，根据三军总医院资料，像是偏好高精致饮食、常喝含咖啡因饮料或酒精、维生素D吸收不良，甚至长期服用某些药物，例如利尿剂、制酸剂、类固醇，都可能让体内镁悄悄流失。若怀疑自己经常缺镁，可别只是一味补充，最好与专业医师讨论，找出真正原因，从根本解决才是长久之计。