一：注意保持体重!确保体重维持在正常范围内，在整个成年期避免体重增长和腰围增加;
二：适当锻炼!每天至少进行30分钟中强度的身体活动，随着身体适应能力增加，适当增加活动的时间和强度，避免诸如久坐看电视等不良习惯;
三：注意饮食!少吃高能量的食物，避免含糖饮料，如果吃快餐，一定要尽量少吃;
四：食品品种多样!每天至少吃5份不同种类的非淀粉蔬菜和水果，每餐都吃谷类或豆类，限制精加工的淀粉性食物;
五：适当食肉类!每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500克，尽可能少吃加工的肉类制品;
六：节制饮酒!如果喝酒，男性每天不超过2份(1份酒约含10克-15克乙醇)，女性不超过1份;
七：少食盐!每天保证盐的摄入量低于6克，不吃发霉的谷类或豆类;
八：合理饮食，不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症。
每个人在生活中都会有不良习惯，需要自己慢慢纠正和改变，持之以恒就会有效果。健康的身体需要自己来把握。
