44岁唱跳天后蔡依林Jolin暌违6年推出新专辑《Pleasure》，同步推出的Podcast节目《Pleasure Talks》也在日前正式开播，找来好友吴青峰及蔡健雅畅聊，节目中，Jolin被问及为何状态可以维持的这么好，她自曝超强保养秘诀，连自己都隔天起床照镜子看到都惊艳！

蔡依林每天做到1件事！皮肤发亮、照镜子惊叹“我超漂亮”

蔡依林透露，今年从美国回来因为有时差，连续3天晚上都9点就上床睡觉，结果意外发现早睡之后，皮肤真的有感变好，“不夸张，每天早上起来都觉得自己超漂亮！”

肌肤发亮、人变美，蔡依林彻底信服睡眠的魔力，立志每天晚上9点半固定就寝，把早睡当成生活作息铁则，连好友聚会到一半都会默默拿起手机叫车、准备回家睡觉，甚至开玩笑说以后自己最理想的演唱会时间是下午2点开唱、5点就可以收工，甚至幻想早上6点带粉丝一起做体操，逗得大家哈哈大笑。

睡美容觉的冻龄魔力！中医西医都认证的惊人效果

“睡美容觉”可不只是开玩笑，而是有科学根据真的有效。台北荣总医院遗传优生学科医师张家铭就曾引述《Nature Cell Biology》期刊的一篇研究指出，充足睡眠可以启动身体的“胶原蛋白修复工厂”，维持肌肤弹性与光泽；相反的，熬夜则会打乱生理时钟，胶原蛋白的运作跟着失控、减缓生成，自然肤色暗沉又没光彩。

皮肤科林郑贤医师也曾表示，研究发现，每晚睡满7小时以上的人，肌肤弹性更佳、含水量高、修复速度快30%，且皱纹较不明显，甚至更能抵抗紫外线伤害。反之，晚睡就像“自毁肌肤”，皮肤科医师庄盈彦曾在YouTube频道影片提醒，太晚睡时，身体的压力荷尔蒙居高不下，进而转化成睾固酮等物质，就会刺激皮脂分泌，容易长粉刺、痘痘，肤况自然受影响。

事实上，从中医角度来看，同样认为早睡能让你睡出好气色，且是养肝护肤的法宝！中医师周宗翰就说，现代人普遍晚睡，但建议最晚睡觉时间也不要超过11点，因为人体在夜间11点～凌晨3点，是胆经和肝经循行的时间点，所谓“肝藏血、主疏泄”，这时间睡觉，对于血液循环和新陈代谢有最佳效果，当循环好、代谢好，自然能养出透亮有气色的好肌肤。

反之，如果超过这么晚都还没睡觉，长期下来肝血不足、身体阴虚、代谢差，就容易肤质暗沉、脸色黯淡无光、甚至还容易浮肿。

晚睡不只阻碍皮肤变好，还拖垮你的体态管理

当然，睡眠的好处远不只美肤，还和身材管理有关！营养师薛晓晶分享，许多个案“越晚睡就越难瘦”，就是因为熬夜会让荷尔蒙失调，不只容易爆食，增加脂肪囤积，影响代谢效率，久而久之当然不容易维持身材。

想要皮肤年轻透亮，不一定非得靠保养品、激光或微整型，如果你正因肤况或减肥成效苦恼，不妨先从“今晚早睡”开始，少滑手机、营造舒适睡眠环境，给自己一场真正的“美容觉”，或许起床照镜子时，你也会惊呼“今天的自己超漂亮！”体验到早睡的神奇效果！

早睡早起怎么调整？晚睡调整作息有秘诀！

看到这里，你是不是也想立刻开启“早睡早起”的人生？但先别急着一口气强硬的扭转原先作息，否则可能睡眠不足、白天昏昏欲睡，最后又掉回晚睡晚起的恶性循环。想要成功转换作息，步调放慢反而更能长久。

上级睡眠健康指导士加贺照虎建议，首先，不妨从每天提前5～15分钟上床开始，慢慢调整出理想的睡眠时间。第二，闹钟最好放远一点，避免手一伸就继续赖床。最后还有一招关键秘诀，那就是隔天起床后记得晒晒太阳，借由光线刺激大脑与交感神经，有利帮助生理时钟逐步调回正轨。