高血压作为常见的慢性病，困扰着许多人。想要稳住血压，除了遵医嘱用药，日常的一些小细节也至关重要。记住“早上三不要，晚上三不要”，轻松管理血压，让健康常伴！

早上三不要

1.不要猛然起床

清晨刚醒，身体从睡眠状态转到活跃状态需要时间。如果猛然起身，血压可能瞬间升高，增加头晕、跌倒的风险。正确做法是：醒来后先在床上躺几分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起、下床。

2.不要空腹剧烈运动

早晨血压相对较高，空腹运动容易导致血糖过低，引发头晕、心慌，甚至加重心脏负担。运动前最好吃点易消化的食物，如面包、水果，并选择温和的运动，如散步、太极。

3.不要情绪激动

早晨是一天的开始，遇到急事或与人争执，情绪波动大会让血压飙升。保持平和心态，深呼吸几下，告诉自己“慢慢来”，避免因小事影响健康。

晚上三不要

1.不要吃得太饱或太咸

晚餐过饱或摄入过多盐分，会导致夜间血压升高，加重心脏负担。晚餐宜清淡、少量，多吃蔬菜、粗粮，少吃腌制食品、高油高盐食物。

2.不要熬夜或过度用脑

熬夜会打乱生物钟，导致血压波动；过度用脑（如追剧、加班）会让神经紧绷，同样不利于血压控制。晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体充分休息。

3.不要抽烟或喝酒

烟中的尼古丁和酒中的酒精都会刺激血管，导致血压升高。高血压患者应远离烟酒，保护血管健康。

高血压管理，细节决定成败！记住“早上三不要，晚上三不要”，从日常小事做起，让血压更平稳，生活更安心！