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先前多数人认为浴室的马桶和厨房的砧板是家里最脏的地方，但科学家指出，人们睡觉常用的床单和枕头套，若不定期清洁更换就可能比马桶脏，还容易导致人生病和降低睡眠品质。

现代人不仅生活节奏快速，上班还多朝九晚五，导致清洗床单、枕头套和一些日常生活用品，成了最容易拖延的家务事。对此，专家解释了定期清洗床上用品的重要性，并提供这些物品正确的更换时间和清洗步骤，以帮助大家提升睡眠环境品质与健康。

不少人一生中有近三分之一的时间在床上度过，其中只有一部分的人会选择一周更换一次床单（包括其它床上用品），但仍有不少人并未定期更换或清洗床单和其它床上用品。

据英国寝具供应商Pizuna Linens调查显示，有67%的人忘记清洗床上用品，35%的人不觉得清洗麻烦，22%的人因缺乏备用的床上用品而不常清洗，38%的人认为无需“更频繁”的清洗。

另外，睡眠顾问公司（Sleep Advisory）调查显示，美国人平均24天左右更换一次床单。YouGov调查发现，大约只有28%的英国人会选择每周洗一次床单，36%的人选择每两周清洗一次，还有4%的人选择两个月或更长时间清洗。

定期清理床上用品关乎健康与睡眠

对此，睡眠基金会（Sleep Foundation）和英国莱斯特大学（University of Leicester）临床微生物学教授普里姆罗斯‧弗里斯通（Primrose Freestone）认为，每个人的床单和枕头套应该每周至少洗一次。因为定期清洗床上用品，不仅是关乎卫生，还影响自身的健康与睡眠品质。

弗里斯通博士在《对话》杂志中提到，即使我们睡前刚洗过澡，每晚皮肤仍脱落数十万个皮肤细胞（皮屑），分泌的油脂和产生约240毫升的汗水。这些东西成为细菌与微生物的温床，它们容易在分解汗水时产生异味。

即便有些人的床看似“干净”，但他们皮肤上看不见的细菌、真菌等微生物，会随着他们转移到床单、枕头、棉被或羽绒被上，并持续积累在这些床上用品中，容易对身体健康产生风险。

此外，人们每晚脱落的皮屑是尘螨的食物，它容易在温暖潮湿的床上用品中滋生。其粪便是一种强烈的过敏原，可能会加重湿疹、气喘和过敏性鼻炎发作的风险。

实际上，这些枕头还可能存在烟曲霉菌和白色念珠菌的真菌，前者可能影响免疫力较弱者的呼吸道或肺部，后者能在织物上存活一个月，容易产生鹅口疮、泌尿道感染或酵母菌感染的问题。

另外，一些研究显示，超过一周未洗的枕头套，上面细菌菌落的数量比马桶座圈上的高出17,000倍，且枕头套上面残留的污垢、死皮和细菌，可能导致使用者脸上的痘痘越来越多。

专家们还指出，人们白天在外面活动，头发和身体累积的污染物、灰尘、花粉和过敏原，也可能转移到床上用品内。这些物质容易引发过敏、影响呼吸，甚至降低卧室的空气品质。

弗里斯通博士强调，卫生的睡眠环境除了影响身体健康，还会影响睡眠品质，且许多研究显示，睡眠品质会直接影响心脏健康、思维清晰度等。

专家教你如何清洗床上用品

弗里斯通博士与其他专家，提供床上用品的正确清洗时间与方法，提醒清洗前应检查标签与材质，避免出现不当清洗和损坏功能。

“床单和枕头套”：一般人应每周清洗一次，但生病、大量出汗或与宠物同床者建议每三到四天清洗一次。原因是他们的汗水、油脂、微生物、细胞死皮和过敏物累积更快。

他们建议以60°C以上高温清洗，以此达到杀死细菌、真菌及尘螨的目的；深层消毒可选择滚筒烘干或熨烫，而清除枕头内尘螨需冷冻至少8小时。

“床垫”：每周最少吸尘一次，每隔几天给床垫通风一次，防止汗液增加湿度成为螨虫生长的温床。若床垫有使用塑胶或防过敏原的床垫保护套者，建议每7年更换床垫以保持卫生。