约有40％睡眠失调者表示，调整环境后，睡眠品质好转，能顺利入睡，睡眠失调症状渐渐消失。不过反过来说，还有约60％的人还是睡不好。针对这些人，接下来我要介绍的方法，是靠改善身体状态，进而快眠。

睡前吃吃喝喝，内脏也跟着紧绷

人过了50岁，身体的柔软度和复原力逐渐低落，所以白天的活动让身体紧绷、扭曲变形、严重驼背，即使到了晚上休息，也无法消除这份紧绷感。不仅如此，胃部和其他内脏随着年龄增长而功能低下，还得不断消化食物、花时间解酒和其他毒素，始终无法好好休息。

也就是说，其睡眠失调的原因，不只受到睡眠环境的影响，还因老化，导致到了夜晚，身体仍没准备好休息。

只要人们能在睡前放松下来，消除紧绷，体温自然降低后，便能舒眠。

消除驼背圆肩运动1：毛巾伸展操

我先介绍几个简易方法。其中最有效的一招是毛巾伸展操。这不是一般的伸展操，只要活用毛巾增加可动范围，就能舒缓背部和颈部。

虽然很难用数字具体展现伸展操的功效，不过根据我的经验来看，只要花一半的力气，就可以好好伸展。若运动时要使用某项工具，会提高施行门槛，所以，我在分享简易方法时，会尽量避免这点，不过，由于毛巾是家庭必备用品，所以我仍把这个运动列进来。

试过的人多半表示“睡觉时，感觉身体变轻松”、“起床时，身体没那么酸痛了”。毛巾伸展操的好处在于，不只家里能做，饭店或旅馆也有毛巾，所以就算出差，也可以实行。

消除驼背圆肩，猫和牛姿势

其实，猫和牛姿势是瑜伽的动作之一，虽然有其他别名，如“猫和狗”等，不过基本做法都一样。我很多朋友都是瑜伽教练，我曾问过他们：“什么动作能缓解紧绷感，而且最适合在晚上睡觉前做？”结果超过一半的人推荐猫和牛姿势，有效程度可见一斑。

这个动作最能复原弓起的背部，找回背部的柔软度。进入五十岁且平时不常活动背部的人，刚开始做这个动作可能会疼痛或难受。请记得不要太勉强自己。