天气渐渐微凉，节气也慢慢走到秋分，秋分养生怎么吃，怎么做才能告别秋燥，让身体不沉重，这篇就是你的秋分养身秘诀，一次带你看完秋分必吃食材，提供您最实在的养生知识，在秋天也能养出好气色、好健康。

二十四节气“秋分”是什么？

“秋分”是二十四节气中第十六个节气，恰如其名，秋分就是秋季的中分点，约是每年9月23日前后。秋分这日也是太阳到达黄经180°，这天一天24小时昼夜均等，皆是12小时，因此过了秋分后，开始夜长昼短。

秋分之后开始夜长昼短，人体的节律也会因此改变，在这种温度改变较大的季节，我们心情上也会受到影响，“悲春伤秋”也因此而来。因此在秋分除了食补养生外，保持情绪的稳定也很重要。

另外，“秋燥”也是秋天会找上门的问题，气温一下从热转凉，雨水也变少，秋分后正式进入“阳消阴长”的状态，身体一时间无法适应而会出现各种症状，如燥咳、皮肤干、便秘、嘴角发炎等

本篇接着就是要告诉大家，在秋燥渐渐找上门的节气，我们该怎么做秋分养身，从食补、和调整作息来度过一个健康的秋季吧！

秋燥来袭，不仅会有咳嗽、喉咙干痛，皮肤也会有干痒的症状。（图片来源：iStock）

秋分必吃的10种食物白色食物滋阴润肺好选择

在秋分这个容易秋燥的季节，容易咳嗽、气虚，也是气管炎的好发季节，虽然天气渐渐凉爽，但是也少吃一点辛辣、热性的食物，如麻辣锅、炸物等。

反而白色食物就很适合秋天来补肺益气，以中医的角度来说，白色食物是调理肺部，养肺益气的好食物，例如梨子、白木耳等。另外，多吃一点温润的养气的食物，如海带、蜂蜜、豆类制品等，也能缓解秋燥带来的不适。以下推荐10种适合秋天食用的食物。

白萝卜：虽然比较寒凉，但是富含多种矿物质和维生素，能补气、清肺热、止咳去痰，还能预防感冒。

白木耳：性平味甘，是滋阴润肺的圣品，含有丰富的膳食纤维、多糖体、维生素D，不只能生津止渴，适合秋燥时节食用，还能养颜美容。

莲藕：性凉，能清热生津，很适合缓解秋燥的症状，丰富的维生素和矿物质，帮助安神清心，提升睡眠品质。

梨子：梨子自古以来就被称为“百果之宗”，具有清润解渴的功效，还能止咳化痰、去热降火和养肺，最适合秋分这个凉燥的节气。

薏仁：一样是厉害的白色食物，能清热解毒、健脾除湿、降低血脂、养颜美容都有很大的功效。

百合：百合性微寒，味甘，具有润肺止咳、清心安神、养阴润燥等功效。百合不只能食用，也被中医当作药品，不只能缓解干咳、改善睡眠，也有滋润皮肤等功效。

山药：和百合一样，不只是食材也是中药材。入脾、肺、肾三经，具有滋阴补气、健脾益肾、固精止带等多种功效。

海带：海带是碘的极佳来源，也有丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，在秋燥时节能让肠胃保持健康。

蜂蜜：蜂蜜很久以前就被拿来润肺止咳、清热化痰，但它的好处不仅于如此，还具有抗菌消炎、促进消化、缓解便秘、养颜美容的功效。

秋葵：秋葵营养丰富，尤其它的黏液蛋白是水溶性的膳食纤维，能保护胃壁、帮助消化。另外，它富含维生素，不仅能增强免疫，还能有助视力健康，更能降血糖、血脂。

缓解秋燥，秋分时节有很多食物适合吃，梨子就是一种很好的食物，冰糖炖雪梨也是许多人秋日喜爱的甜品。（图片来源：iStock）

秋分养生这样做！跟着这4个方法健康度过秋季

进入秋分节气，开始昼短夜长，进入阴盛阳衰，人体的节律没有跟上节气做调整，不只身体会感受到不舒服，就连心情都会受到影响。告诉您4个秋分养生的方法，来度过一个健康的秋日吧！

早睡早起：秋天昼长夜短，阳气渐消，早睡顺应阳气的收敛，早起则帮助肺气舒展。另外，充足的睡眠也能提高人体的免疫力，降低秋燥症状的影响。

适当运动：一年四季运动都是必要的，但是秋季的运动适合选择一些舒缓的，如慢跑、健走、瑜珈、太极拳等，不只能帮助身体排毒、改善睡眠品质，运动产生的多巴胺还能让人心情愉悦，缓解秋日带来的忧郁。

注意保暖：以中医的理论，秋天阳气开始收敛，保暖可以帮助身体储存热气，防止寒邪入侵。秋日本来就早晚温差大，一不注意就会感冒，随时注意保暖是很重要的。

保持心情舒畅：秋天的季节转换，气候变化大，连带也影响人们的情绪波动，春日容易烦躁、秋日则容易忧郁伤悲，因此建议可以用均衡饮食、多外出走走、培养兴趣爱好等，来维持心情的畅快，也维持情绪的稳定，心情稳定了，睡眠品质、生活状态才会都越来越好。

秋天适合缓和的运动，例如慢跑，运动时也要适时注意保暖。（图片来源：iStock）