研究揭示情绪与记忆区域神经活化的秘密
打坐和慈心冥想“重塑”了大脑的神经网络，让你更容易感受到幸福和安定。（Armin Staudt/iStock）
你有没有想过，闭上眼睛，深呼吸几下，心里默默祝福家人朋友，就能让大脑“焕然一新”？这并非玄幻，而是科学研究揭示的真实效应。
来自世界顶尖研究机构，西奈山伊坎医学院（Icahn School of Medicine at Mount Sinai）神经科学团队2025年2月于《美国国家科学院院刊》（The Proceedings of the National Academy of Sciences, PNAS）发表的研究，揭开了“慈心冥想”如何像魔法一样改变大脑的秘密。
研究人员发现，短短十分钟的冥想，就能让大脑深处掌管情绪与记忆的“杏仁核”和“海马体”发生惊人变化！快来一起探索这场大脑的“奇幻之旅”吧！
西奈山伊坎医学院：揭开大脑与冥想的关联
西奈山伊坎医学院不是一般的机构，它坐落在美国纽约，是全球顶尖的医学教育和研究重镇，隶属于西奈山健康系统。这个医学院以创新研究闻名，尤其在神经科学、基因组学和心理健康领域，成果频频登上《自然》《科学》等顶尖期刊。
该院的研究团队汇集了全球最优秀的科学家和医生，采用的设备和技术也是“黑科技”级别。这次关于冥想的研究，就是他们用尖端脑神经监测技术，揭开大脑秘密的又一力作。
实验证实：新手也能“点亮”大脑
研究招募8名患有难治性癫痫的志愿者，在他们体内植入“响应性神经刺激系统（RNS）”，透过此装置可直接测量杏仁核与海马体的脑电活动，就像“脑内直播”一样，实时捕捉大脑深层的电讯号。
这些患者并非冥想老手，而是与一般人一样的“零基础”新手。实验设计也很简单：参与者先聆听五分钟的音频引导以放松心情，接着进行十分钟的“慈心冥想”，也就是默念“愿我快乐”、“愿朋友幸福”等暖心话的练习。
结果如何？他们对自己的冥想体验打分，平均达7.43分（满分10分）。更惊人的是，研究团队透过 RNS装置发现，冥想让杏仁核与海马体的脑电波，尤其是β波与γ波，变得更加活跃，仿佛为大脑开启了一个“活力开关”。
杏仁核与海马体：大脑的“情绪”与“记忆”小帮手
杏仁核与海马体是什么？简单来说，杏仁核是大脑的“情绪雷达”，负责处理开心、焦虑与恐惧等情绪；海马体则是“记忆仓库”，帮助你记住昨天的美食或童年的趣事。研究发现，慈心冥想能让这两个区域的脑电波“跳起舞来”，仿佛为它们加上“能量助推器”，帮助情绪更稳定、记忆更清晰。
更特别的是，即便是第一次尝试冥想，也可能出现这些变化！就像第一次学骑脚踏车，虽然会摇晃，但身体已开始适应。慈心冥想借由引导人关注爱与善意，可能悄悄“重塑”大脑的神经网络，让你更容易感受到幸福与平静。
冥想：人人都能练的“脑部保健操”
这项研究显示，冥想并非“世外高人”的专利，普通人也能借此“调理”大脑。伊坎医学院神经科学副教授伊格纳西奥·赛斯（Ignacio Saez）博士指出：“这为未来的冥想研究开启了良好开端，有望发展出针对情绪与记忆问题的低成本疗法。”试想一下，不用吃药、不必花大钱，只要在安静角落戴上耳机、听段引导音频，就能让大脑“满血复活”！
西奈山伊坎医学院于2024年11月在《自然》（Nature）期刊发表的另一项研究指出，大脑可透过一种“神经集合共激活”机制，将新旧记忆“串联”起来，而冥想可能有助于让这一过程更顺畅。换句话说，冥想不仅能让心情更稳定，还可能帮助你更清晰地回忆生活中的美好片段，例如小时候与父母去游乐园的快乐时光。
为什么冥想如此神奇？脑电波与结构改变
科学家早已证实，冥想有助于心理健康。例如，2015年的研究指出，长期冥想能改变大脑结构，提高专注力与抗压能力。但这次伊坎医学院的研究更具突破性，透过 RNS设备直接监测杏仁核与海马体的活动，这是一般脑电图（EEG）无法做到的！
研究中发现，慈心冥想可增强β波与γ波的强度，这两种脑电波与注意力、情绪调节与记忆力息息相关。换句话说，冥想就像给大脑做了一次“有氧运动”，使其更加灵活与健康。
更棒的是，冥想的好处不仅是一时的。研究团队指出，经常冥想可能让大脑的神经网络更加“强壮”，就像锻炼肌肉，时间越长效果越明显。这也解释了许多人冥想后感受到自己“整个人都变了”，因为你的大脑确实在悄悄“升级”！
现实中的“魔法”：随时随地轻松体验
你也许会想：“我又不是科学家，冥想对我有什么帮助？”其实，冥想就像给大脑吃了一颗“开心果”。它能舒缓压力、提升专注力，甚至帮助改善睡眠。伊坎医学院的研究显示，即便只进行十分钟的慈心冥想，大脑亦会出现可测量的变化。而且，它完全免费！只要一支手机、一个安静角落，再搭配一段引导音频，你就能开启自己的“脑内冒险”。
想尝试看看吗？不妨从简单的慈心冥想开始：闭上眼睛，深呼吸，默念：“愿我平安喜乐。”接着想一想家人、朋友，甚至是路上的陌生人，送上同样的祝福。别小看这几句话，它们可能正悄悄“点亮”你的大脑！
展望未来：冥想是否能成为精神健康关键解方？
伊坎医学院的科学家们已整装待发，准备展开更深入的研究，希望了解冥想究竟能帮助我们解决多少问题。举例来说，它是否能改善老年人的记忆衰退？是否能舒缓焦虑症患者的压力？甚至能否成为对抗忧郁症的“秘密武器”？答案或许就藏在即将出炉的研究成果中。
此外，2023年的一项研究发现，正念减压冥想（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）不仅有助于心理健康，还能“修复”大脑，让大脑运作更聪明。透过冥想与专注练习，正念帮助我们更有效地调节情绪并提升注意力。
在这项研究中，科学家透过大脑扫描发现，正念能提升大脑不同区域之间的连结效率与反应速度。这表示，正念不仅能缓解焦虑、减少压力，还能让我们在面对问题时能更加灵活应对。简而言之，正念如同替大脑进行一次“升级”，让我们在面对挑战时更聪明、更有韧性。这项研究揭示了正念背后的神奇潜力。
结合伊坎医学院的新发现，我们可以大胆猜想：冥想可能不只是“心灵鸡汤”，而是未来精神健康领域的“超级英雄”！
十分钟“慈心冥想”点亮你的大脑“魔法”
这项由西奈山伊坎医学院发表于《PNAS》的研究，如同一盏明灯，揭示冥想如何改变大脑运作的奥秘。无论你是想让心情更平静，还是希望提升记忆力，慈心冥想都像一个随时可启动的“魔法按钮”，帮助你发掘大脑潜能。
下次当压力来袭时，不妨闭上眼睛，给自己和他人几句温暖的祝福——也许，你的大脑已经悄悄“升级”了！
