北美夏令时于11月2日结束，当地民众需在当地时间的11月2日凌晨2点往回拨1小时。（大.纪.元;合成图）2025-11-0203:28

美国和加拿大大部分地区将于今晚（11月1日）至周日（11月2日）凌晨结束夏令时，时钟将拨慢一小时，回到标准时间（所谓的冬令时）。这意味着午夜后时钟将两次指向凌晨1点。虽然大多数人将多出一小时的睡眠时间，但每年两次的“拨钟”所引发的健康成本和争议，仍是民众关注的焦点。

时间转换须知

回拨时钟时间点：时钟将在周日（11月2日）凌晨2点跳回到凌晨1点。

日照影响：转换后，早晨将更早迎接阳光，有利于生理时钟调整；但傍晚天色将提早变暗，使许多通勤者的下班时段笼罩在黑暗之中。

实用提醒：智能设备会自动调整。对于非智能设备，请务必在周六晚上检查并手动调整，如传统手表、挂钟、烤箱和汽车时钟，避免周日早上出现时间混乱。

下次切换：下一次“拨快”一小时、回归夏令时的时间点是2026年3月8日（周日）。

这种每年两次调整时钟的做法，正在引发越来越多的健康争议。

健康冲击与专家应对建议

许多医学和睡眠专家强烈主张永久废除每年两次的时钟调整，他们认为这会扰乱人体昼夜节律，增加心脏病、肥胖和中风等风险。尽管专家更倾向于标准时间（冬令时间）以符合自然节律，但在制度未改之前，民众仍需主动采取措施应对。

面临挑战/影响

实用应对策略（具体做法）

益处

作息紊乱与疲倦

渐进式调整：周五和周六晚上，试着比平时晚睡15到30分钟。

帮助身体在潜意识中平稳适应作息延迟，缓解周日早上的“时差感”。

生理时钟重设

多接触晨光：早上起床后应立即拉开窗帘，或外出散步15分钟。

早上光线会抑制褪黑激素分泌，帮助身体“重置”生理时钟。

情绪低落（SAD）

维持规律：即使是周末，也要维持固定的用餐和活动时间。

稳定的生活习惯有助于稳定情绪，对抗因日照减少引发的季节性情感障碍。

傍晚通勤安全

提高警觉：驾驶需放慢车速，行人应穿着亮色或带反光条的衣物。

傍晚提早天黑，能见度下降，采取保护措施可有效降低事故风险。

制度起源与争议焦点

夏令时（DST，也称日光节约时间制）最初是第一次世界大战期间德国为节约能源而采用的措施，随后美国等国家跟进，并在1966年《统一时间法》中确立为法律要求。

实施范围：美国和加拿大，以及欧洲大部分地区和国家，是全球实施夏令时间的主要地区，尽管各国的切换日期不尽相同。

公众意愿：尽管这一制度基于历史原因，但2022年的民调显示，近80%的美国人支持停止每年两次的调时做法，其中大多数人倾向于全年实行夏令时，为的是下班后可以享受持续时间更长的日光。

政治僵局：美国参议院曾在2022年通过旨在永久实行夏令时间的法案，但该法案最终搁浅于众议院。美国总统川普（特朗普）也曾公开批评每年两次的时制转换“不便且耗费巨大”，并表示共和党将努力消除夏令时。

例外提醒：无需调整时钟的地区

全美有少数地区不受这次时间调整的影响，它们全年实行标准时间，包括：夏威夷、亚利桑那州（纳瓦霍部族除外），以及波多黎各、关岛等美国属地。在加拿大，萨斯喀彻温省也常年维持标准时间。