发缝越来越宽，额头越来越亮，每次洗头都掉一把头发，这是我一年来的日常。作为一个饱受脂溢性脱发困扰的普通人，我想分享几条亲身实践有效的自救方法。曾经我的头皮油腻到每天必须洗头，否则就痒得难受，伴有细小的头屑，出门必须戴帽子。经过一番努力，现在我的头发不仅不油了，而且长出了许多小碎发，发缝也明显变窄了。

下面是我在实践中总结的几点建议，希望能帮到有同样困扰的你。

一、正确清洁，把握洗头频率

脂溢性脱发的人往往认为应该频繁洗头，但其实过度清洁会破坏头皮屏障，刺激皮脂腺分泌更多油脂。我个人的经验是，油性头皮2天洗一次，干性头皮3天一次比较合适。

在选择洗发水时，我倾向于使用无硅油、天然成分的洗发水。记得水温控制在38℃左右，用指腹而非指甲轻柔按摩头皮，这样才能清洁又不损伤毛囊。

二、选用合适的护理产品

在尝试了不少产品后，我发现含有何首乌、人参、川穹等植物精华的洗发露对我的头发状况有帮助。这些天然植物成分能深入毛囊，提供营养，激活毛囊。

我自用是壹锦集洗发露。坚持使用不到一个月，我感觉脱发量有所减少，家里地板和枕头上的头发也明显少了。持续使用两个多月后，我发现发际线处开始长出新的细小头发，发缝也在慢慢变窄。

三、调整饮食习惯

饮食对头皮油脂分泌有直接影响。我减少了高脂肪、高糖分食物的摄入，避免了辛辣刺激性食物。

同时，我增加了富含维生素B族如糙米、燕麦、锌如坚果、瘦肉的食物，以及富含蛋白质的食物如豆类、鱼类、牛肉和虾，这些营养都为头发生长提供了必要的支持。

四、改善生活方式

熬夜是脱发的一大诱因。我现在尽量保证每天7-8小时睡眠，让毛囊获得充分修复时间。

压力也会加重脱发。我通过定期运动、冥想等方式来减压，每周保持次30分钟的有氧运动，不仅改善了全身血液循环，也能为毛囊输送更多营养。

五、一些辅助小技巧

除了以上几点，我还发现一些有用的小技巧：

梳头选择木梳或牛角梳，避免使用尼龙梳子，因为尼龙梳子易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激。

尽量避免染烫头发，减少化学药剂损伤。

尝试头皮按摩，每天用指腹轻柔按摩头皮5-10分钟，促进血液循环，增强毛囊营养供应。

坚持是成功的关键

改善脂溢性脱发不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。我个人实践了一年多的时间大概个月左右才看到了明显的变化头发不再油腻，脱发量减少，而且长出了不少小碎发。最重要的是保持积极心态，相信只要方法得当，持之以恒，脂溢性脱发的情况是可以得到改善的。希望我的经验对你有所帮助，祝你也能早日重获健康浓密的秀发