你有过睡醒后，起身下床但脚底好像踩到地雷一样痛的经验吗？调查发现，到诊所就医的足底问题第一名，就是这恼人的足底筋膜炎。足底筋膜炎是当足底筋膜过度使用或不当使用，所造成筋膜纤维慢性退化或发炎的反应。

很多人痛到不能行走，因为痛感指数可能达到10分里的8分。

揉压痛点只会越按越痛！“足底筋膜炎”常见族群，快来看看你是否也上榜

当足底筋膜炎发生时，你是不是也会急着想去揉压痛点？刘昱呈中医师说，千万不要，会越按越痛，这时你反而应该去放松小腿。用一个滚筒就可以让小腿肌肉群得到舒缓，上面松了、足底的痛也能解除警报。

症状：

脚底痛到无法站立或行走，像被电到一样

走几步路后会比较舒缓，但走一段较长时间后又会不舒服

通常发生在运动后，而不是运动时

好发原因与族群：

久站族，每天站立或行走时间过长

长期穿过高与细跟的高跟鞋

跑步族、运动员

40到60岁女性居多

解放双腿从“这一招”开始！“手治操”带你舒展筋膜和肌肉

手治操：

用滚筒放松小腿筋膜与肌肉。

错误：疼痛的时候第一时间请勿直接按压痛点，会雪上加霜，越按越痛

手治小道具：按摩滚筒、瑜伽垫

动作示范：刘昱呈中医师

作法：

将滚筒放在小腿的位置

双手向后撑起身体，臀部悬空离开地面

以小腿来回滑动滚筒，舒缓该部位肌肉与筋膜

注意！不要滚到膝盖窝，因为这里有比较多的神经与血管，请避免