【早安健康／张承宇报导】年纪大、姿势不正确与遗传，都可能引起长期眼压过高，进而增加青光眼等各种眼疾的风险，若放任其恶化，甚至不无失明可能。想要稳定眼压，不过度激烈的运动是关键，日本一名医学博士建议每天做一些具有轻度运动效果的“跳跳运动”，除了稳定眼压也对全身血液流动有帮助！

年纪大眼压难降，医一招跳跳降眼压，年纪大也能做

日本名古屋“荣”诊所院长、医学博士末武信宏表示，眼压高会伤害视神经，提高青光眼风险。由于母亲也有青光眼，末武信宏家中备有家用眼压计，平常就有量眼压习惯。他在40几岁时眼压就超过20mmHg（正常值约10～20mmHg），靠着眼药水和内服药物让眼压降回正常值，然而50几岁以后，他发现即使点了4～5剂眼药水也很难让眼压下降。

而他为了避免眼睛持续恶化，在阅读了许多青光眼、高眼压问题的论文后尝试了许多方法。研究指出，适度运动能帮助降低眼压，因此他尝试透过运动疗法来改善，开始每天慢跑10km，测量健走前后的眼压，也确实发现有大幅下降的效果。

然而，慢跑10km的运动强度不是每个人都能做到，而且随着年纪增加，他也不认为能够这样一直跑到年迈；日本HIKICHI眼科诊所提供之资讯也指出，会让心跳数上升幅度过大的过度激烈运动具有提高眼压的危险性，相反地，适度的运动，例如快走的程度反而有利于降低眼压。

因此，末武信宏后来研究出“3分钟跳跳”降眼压方法，不需要太多体力就具有运动、降眼压的效果。末武信宏推测，这样的方法之所以有效，是因为眼压上升的原因是房水过剩、难以排出，眼部周边的循环不好所致，而跳跃动作本身是一种轻度运动，带来的刺激、运动效果，能让视神经、视网膜的血液流动也变好，因此可能对眼部健康有正面帮助。

还有，躺下时血液流动会趋于缓慢，而站立或跳跃则能提升血流，因此可期待降眼压的效果；再加上跳跃能帮助刺激小腿肌，有助血液回流静脉。当血液流动顺畅，自律神经也能受调整，也可能因此让眼部周遭组织、视神经，甚至全身的血液流动提高。

在家简单跳跳也有运动效果，注意安全、循序渐进是上策

做法

想像自己如同跳绳一般跳跃即可，请依照自己的身体状态进行，不可勉强。

理想的状况是跳3分钟，一开始可以先从30秒开始挑战，再不断循序渐进延长跳动时间。

着地时膝盖和脚踝稍微弯曲为宜。

如果担心跌倒也可以扶著椅背跳。

原文引自：眼压高担心青光眼？医师教3分钟空气跳绳，简单一招速效降眼压