睡眠方法也需要整整120秒才能完成，最后10秒非常重要。 1.放松整个脸部，包括口腔内的肌肉。 2.放下肩膀以释放压力，然后将双手放在身体一侧。 3.呼气，放松胸部。 4.放松你的腿、大腿和小腿。 5.想像一个轻松的场景，让头脑清净空10秒钟。 6.如果这不起作用，请尝试重复说“不要思考”10秒钟。 10秒之内，你就应该睡着了！没有的话请回头重复放松阶段。

睡前按2穴，安神好入睡。睡前按2穴，安神好入睡！脚底抹它，一觉到天亮，2甜汤赶走焦虑浅眠。7种食物，不再歹困。菊花加1物，不再睡睡醒醒。手心搓脚心搞定夜尿浅眠。00:00开场00:372穴一起按睡得好香甜01:10脚底抹它一觉到天亮01:48依赖安眠药会发生什么事?02:452甜...

研究监测了11个国家超过3万人的睡眠习惯。结果显示，只有芬兰的居民平均每晚能睡觉8小时。（示意图 Shutter Stock）。不同国家的总体睡眠时间有所不同。芬兰的居民睡眠时间最长，平均每晚睡觉8小时又1分钟，从晚上11点43分到早上7点43分。法国人的睡眠时间排名第2，每晚平...

要想睡个好觉，一般认为每晚至少要睡8小时。但哈佛大学人类进化生物学系教授利伯曼博士（DanielLieberman）却表示，其实睡7小时的效果更佳。据英国《每日邮报》报道，利伯曼在上周接受播客访问时说，他的同事进行实验后发现，没有使用电视、电话或其他小玩意的人，他们每晚只睡6至7...

睡眠是人类日常生活中不可或缺的组成部分，除了帮我们恢复体力和精神状态，降低多种疾病风险、延长寿命外，对我们的记忆力也有着深远影响。研究表明，足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，可以提高记忆力、巩固学习成果并促进创造力。如果睡不够、睡不好，就可能导致学习和信息处理能力下降，记忆巩固受损...

开心果。Image by Sjoerd from Pixabay褪黑激素(Melatonin)是一种由大脑产生、能促进睡眠的贺尔蒙，其主要功能之一为控制昼夜节律(circadian rhythm)。植物同样含有不同的褪黑激素浓度，坚果、谷物、水果、麦片均可作为褪黑激素的供给来源。...

睡眠是人体最好的补药，人的终身，有1/3的时间都是在睡眠中渡过的，所以保证充足的睡眠才，有利于个人的安康。不过在如今生活中，越来越多的人坚持睡眠的搅扰，以至有些人在晚上睡觉的时分还会呈现异常，醒来的状况再次难以入睡，长期如此的话，也是难以忍耐，十分的痛苦。所以多数人都希望本人可以...

*中国的新冠后遗症也被称为长新冠，非常严重。日前，张文宏称40岁以下更容易得长新冠的微博话题，引发民众恐慌。安徽中医药大学第一附属医院副主任中医师王健平：新冠症状它不仅仅是呼吸系统的症状，我们一直以为这个新冠是呼吸道的病毒，这呢就太片面了。近期有一项关于长新冠研究报告，大约有10...

长寿的人身体一般会有一些共同特征。那么，哪些才是医生眼中的长寿特征！从头到脚赶紧对照一下！1.大腿较粗《英国医学杂志》（The BMJ）2020年发表的一项研究显示，腹部肥胖的人，全因死亡风险较高，而臀部较大、腿粗的人死亡风险较低。大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关...

3月17日，《中国睡眠研究报告2023》在北京发布。该报告样本涉及中国30个省(直辖市、自治区)的18至70周岁居民。据《报告》显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，有47.55%的民众每晚平均睡眠时长不足8小时，其中16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小...

最近，有网友发帖称自己总是睡不够，工作日睡觉8小时，周末睡觉12小时都睡不饱，因为看到有人说可能是缺维生素D，就去医院查了下，结果25-羟维生素D[25(OH)D]的全测结果只有5.52ng/mL（正常情况下，体内维生素D充足为25(OH)D≥20ng/mL）。缺乏维生素D...

每个人都知道睡眠对身体健康的重要性。良好的睡眠可以帮助我们恢复体力、提升免疫力和促进大脑功能。然而，有时候我们在晚上睡觉时可能会经历一些异常情况，这些异常可能是我们身体在发出警示信号。其中，有四个异常特别需要我们关注，因为它们与脑梗有着密切的关系。在本文中，我们将围绕这四个异常现...

你晚上睡得好吗？根据台湾睡眠医学学会统计，台湾每5人就有1人受失眠所苦，全台失眠人口已超过400万人。想要一夜好眠到天亮，可以参考营养师李婉萍激推的3大好睡营养素，包括可镇静放松的色胺酸、安定情绪的维生素B群，以及帮助你睡得更安稳的钙与镁，时常睡不好气色差的你不妨试试。▲想要一夜...

美国总统拜登之前出现行走缓慢僵化、口误、记忆混乱等情况，近日证实有睡眠呼吸中止症，并开始使用“持续正压呼吸器”（CPAP）来缓解睡眠时呼吸暂停问题。白宫发言人贝茨（Andrew Bates）表示，使用呼吸器对于呼吸中止症患者来说十分常见。不过，若确认有睡眠呼吸中止症，是否一定得用前述呼吸器治疗？对此，内科医师表示，呼吸器理论上是个人化治疗，但以拜登80几岁的年纪来说，呼吸器相对于手术来说不具侵犯性，是比较好的选择，不过仍得看患者实际的状况而给予治疗建议。

2023年6月28日，美国总统拜登在离开白宫南草坪时向媒体发表讲话。白宫6月28日证实，美国总统拜登近日开始使用呼吸机，治疗睡眠呼吸中止症。80岁高龄的拜登，健康状况再受关注。当天上午，拜登离开白宫准备搭机前往芝加哥时，媒体发现他的脸颊上有明显压痕。对于媒体的询问，白宫副新闻秘书...

在生活中，我们所能做的就是养成良好的生活习惯，使自己的身体更健康，使身体的衰老更缓慢。科学家们对长寿的男性做了一些研究，发现他们似乎都有一些共同的特点。让我们看一看！男性长寿的关键1、保持良好的精神状态在这个快速发展的时代，每个人的压力都很大，连小学生都担心万一考试考不好，该怎么...

按我们正常的作息来讲的话，晚上11点以后，很多人都曾经进入睡眠，而且这个时间段也是非常适宜睡眠的最佳时间段，但很多人在清晨3、4点左右都会自然醒，醒来后也翻来覆去睡不着。北京的小白，就是个典型的例子，今年28岁，本来就好不容易才干睡着，但是每到清晨3、4点就醒来了，然后辗转反侧睡...