增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、宁轻勿假，再加休息48小时。1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者...
