本周末北美将结束夏令时间，时钟拨回一小时。(Shutterstock)2025-10-2906:54

美国和加拿大大部分地区本周末将“拨回”标准时间，让你多享受一小时的睡眠。不过，专家并没有因此认为这种一年两次的时间切换有利于身体健康。但你还是可以稍微做些功课，让自己的生理时钟更快重置。

夏令时间将于当地时间周日（11月2日）凌晨2点结束，这意味着你应该在睡前将时钟往回拨一小时，除非是届时自动调整时间的智能手机。标准时间（Standard time）将持续到明年3月8日，届时将再次将时钟“拨快”一个小时，迎接夏令时间回归。

对于一年两次的拨钟，人们抱怨连连。春季拨快往往更难适应，我们会失去一个小时的睡眠。但许多人也为秋季夏令时间的结束而感到惋惜，因为此时白天已经越来越短，拨回时钟可能意味着下课或下班后进行锻炼或户外活动的日光时间更少。

包括美国医学会（American Medical Association）和美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）在内的一些健康团体，长期以来一直敦促全年采用标准时间。

斯坦福大学的最新研究对此表示赞同，发现来回拨钟是对我们健康最差的选择。该研究表明，无论是全年坚持采用哪一种时间选项都会更健康一些，但他们发现永久标准时间略胜一筹——因为它更符合太阳和人类生物学的规律，这就是我们所说的昼夜节律（circadian rhythm）。

斯坦福大学睡眠与昼夜节律科学中心联合主任杰米‧泽策（Jamie Zeitzer）说，当生理时钟经常被时间改变或其它原因打乱时，身体的每个器官系统，例如免疫系统或新陈代谢，“运作效率都会稍微降低”。

大多数国家不实行夏令时间。对于实行的国家——主要在北美和欧洲，时钟变更的日期各不相同。在美国，亚利桑那州和夏威夷州不拨钟，全年保持标准时间。

一年两次拨钟如何影响健康

昼夜节律的科学原理

大脑有一个主时钟，它由暴露于阳光和黑暗的情况来设定。这个昼夜节律的周期大约为24小时，决定了我们何时感到睡意，何时更清醒。

早晨的光线会重置节律。到了傍晚，一种叫做褪黑激素的荷尔蒙水平开始激增，引发睡意。傍晚时分光线过多——无论是夏令时间时在户外待到更晚，还是来自电脑萤幕等人工光源，都会延迟褪黑激素的激增，使周期不同步。

这个昼夜节律不仅影响睡眠，还影响心率、血压、压力荷尔蒙和新陈代谢等。

对睡眠和健康的具体冲击

即使是时钟上的一小时改变也会打乱睡眠时间表，因为尽管时钟变了，但工作和上学的开始时间保持不变。

春季拨快到夏令时间可能会更令人难受一些。这是因为更亮的夜晚会延迟褪黑激素分泌，使人难以按时入睡；最初的几天，这种改变与车祸增加，甚至心脏病发作的增加有关。此外，一些患有季节性情感障碍（SAD）的人也可能受到困扰，这是一种通常与秋冬季节日照时间缩短相关的抑郁症。

不过，许多人可以轻松调整，就像他们在旅行后从时差中恢复一样。但时间变更可能会给轮班工人带来额外的压力，他们的作息时间已经与太阳不同步，或者给因其它原因导致长期睡眠不足的人带来压力。

约三分之一的美国成年人每晚睡眠时间少于建议的7小时以上，超过一半的美国青少年在工作日晚间没有达到建议的8小时以上睡眠。长期睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和许多其它问题有关。

如何为时间变更做准备

无论是秋季还是春季，在变更前的几天，每晚只改变15分钟的睡觉时间，就可以帮助身体更顺利地过渡。

值得一提的是，早晨的阳光对于帮助重置昼夜节律以实现健康睡眠至关重要。如果不能到户外，可以坐在窗边晒晒太阳。

美国会废除时间变更吗

在国会，一项名为“阳光保护法案”（Sunshine Protection Act）的法案提议将夏令时间永久化，但在最近几年一直停滞不前。

（本文参考了美联社的报导）