不分男女老少，现代人常常手机、3C不离身。长时间接触这些数位产品萤幕所产生的光线，有实际的数据告诉我们究竟有多伤眼。
多看1小时近视风险增21%，还恐引发白内障、黄斑部病变
一份今年刊登在《JAMA Network》，“使用数位萤幕时间与近视风险”的系统性回顾研究，证实萤幕时间与近视风险显著相关。研究表明，每日使用3C萤幕1小时以内，对视力影响最低；使用1～4小时，近视风险显著增加；而每天额外增加1小时看萤幕，近视风险就增加约21%。
另一份在《Ophthalmology》期刊上刊登的研究则显示，近视每增加100度，会增加白内障和青光眼的风险20%、黄斑部病变60%、视网膜剥离30%。
有鉴于大家使用手机等3C的时间愈来愈长，苹果iPhone手机和安卓手机其实都各自推出了协助使用者保护视力健康、预防眼睛疲劳的辅助功能。
苹果iPhone手机协助保护视力健康的功能有哪些？
1.【萤幕距离】功能：
长时间近距离使用手机，可能会增加年幼使用者罹患近视的风险，也会提高所有年龄层眼睛疲劳的几率。iPhone的“萤幕距离”功能，会利用 iPhone的前镜头感测器，来侦测你是不是老是把手机拿太近（30公分内）还看太久，适时提醒你将装置拿远一些，来帮助你养成健康的观看习惯，有助于降低近视风险，并减轻数位视觉疲劳。
做法：前往“设定”→“萤幕使用时间”。点选“萤幕距离”，然后开启或关闭“萤幕距离”。
2.【自动调整萤幕亮度】功能：
iPhone会使用内建环境光度感测器，来依照目前的光线情况调整萤幕亮度，用来减少萤幕光线对眼睛的刺激。
做法：前往“设定”→“辅助使用”。点选“显示与文字大小”，然后开启“自动调整亮度”。
3.【降低白点值】功能：
低光源的环境下时例如夜晚，盯着iPhone萤幕看容易让眼睛觉得累。这项功能会自动把萤幕上最亮的颜色（像是白色、绿色、黄色）变得没那么刺眼，让整体亮度和颜色看起来更柔和。这样的调整不仅能减少萤幕的眩光效应，还能降低电力消耗。
做法：前往“设定”→“辅助使用”。点选“显示与文字大小”，然后开启“降低白点值”，一般建议可调整至50%，但还是要以每个人能适应的亮度为主。
4.【夜览模式】功能：
这个功能会在晚上自动帮你把手机萤幕的蓝光调低，画面看起来会比较偏黄、比较温暖，减少对眼睛的刺激。它会根据你的位置和当地的日落时间来判断什么时候启动。隔天早上，萤幕颜色就会自动恢复正常。
重症医师黄轩曾分享，这个模式主要透过降低蓝光（短波长光）来减少视网膜细胞的刺激，但要真正护眼，还是要养成良好的用眼习惯。
做法：前往“控制中心”按住“亮度”控制图像，然后点选“夜览”按钮。根据预设，夜览的开启时间为日落到日出。
5.【深色模式】功能：
苹果手机从iPhone X开始使用OLED萤幕，但部分民众受PWM调光（脉冲宽度调变）影响，容易眼睛酸、流眼泪，甚至出现眼窝痛的状况。这种模式是让使用者界面背景呈现黑色，而文字则显示为白色，设计目的是为了在低光源环境下，特别是在使用OLED萤幕的装置上，减少闪烁的频率和强度，从而减轻眼睛的负担，同时达到省电的效果。
不过此功能建议白天不要开启，夜晚后再使用。三军总医院眼科主任吕大文提醒，深色模式看久了突然转自然光，人眼和大脑需要不断地调节，可能会引发晕眩，对一些年纪较大或交感神经比较失常的患者，更容易不舒服。有这种状况的人，他建议最好避免久看萤幕，或恢复灰、白底色更佳。
做法：前往“控制中心”按住“亮度”控制图像，然后点选“深色模式”按钮。
6.【原彩】功能：
开启后，萤幕会根据环境光线自动调整萤幕的颜色，使画面看起来更舒适，减少眼睛疲劳。
做法：前往“控制中心”按住“亮度”控制图像，然后点选“原彩”按钮。
安卓Android手机协助保护视力健康的功能有哪些？
1.【夜间/护眼模式】功能：
减少装置萤幕的蓝光量，蓝光会抑制褪黑激素（与睡眠有关的荷尔蒙）。将萤幕色调调为较暖色，降低蓝光对视网膜的刺激，有助减少用眼疲劳，改善夜间或暗处用手机造成的眼睛压力与干扰睡眠问题。
做法：进入“设定”→“显示”→“护眼模式”可自订启动时间和强度，有些可依日出日落自动调整。
2.【辅助亮度调节（Extra Dim／Even Dimmer）】功能：
进一步降低萤幕亮度，在极低光源如夜晚使用手机时，减少萤幕过亮对眼睛的刺激与伤害。
做法：“设定”→“辅助功能”→“Extra dim或Even Dimmer”
3.【深色模式】功能：
在黑暗或光线不足的环境下，深色模式可以减少萤幕的亮度，降低眼睛接收到的光线总量，从而减少眼睛疲劳和不适。可以设定指定时间让手机自动开启深色模式。不过此功能建议白天不要开启，夜晚后再使用。
做法：“设定”→“显示萤幕”→开启“深色模式”
别让手机萤幕伤眼的护眼6原则
国健署也特别整理护眼6招，不论是成人或孩童，都应谨记原则，降低3C对眼睛的伤害。
每日户外活动2～3小时以上。
用眼30分钟，休息10分钟。
光线要充足，坐姿要正确。
均衡饮食，天天5蔬果。
每年定期1～2次检查视力。
未满2岁避免看萤幕，2岁以上每日不要超过1小时。
