“妈，你是不是变矮了？”好险我平常还有拥抱爸妈的习惯，才让我提早发现了“妈妈可能容易跌倒”的警讯。

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自从同年龄朋友意外过世，令我认知到“每一次见面，都有可能是最后一次”。直到现在，每次我回台北之前，都会给爸妈一个拥抱。

我在线上公益演讲时，六大失能疾病中（包含：跌倒、心血管阻塞、退化性失智、洗肾、糖尿病并发症、癌症），最令我头痛的就是“跌倒”。

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任何人都有可能跌倒。就算你好不容易把自己的三高控制得很理想、肝肾功能都很赞！结果还是有很多长者或中高龄妈妈们，因为一次跌倒骨折住院，就在院内感染肺炎，然后人突然就走了。

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拥抱爸妈，现在回想起来确实有诸多好处，例如：能帮爸妈检查跌倒风险。

如果爸爸走过来抱你的时候走不稳了（肌力或平衡感不良）、如果妈妈站起来抱你的时候变矮了（骨质疏松）等等，都是我们提早发现的风险因子。​

​避免跌倒后卧床，有以下三个重点

1.肺炎链球菌疫苗，是值得“容易跌倒之人”施打的老疫苗。为什么？

因为骨折的死亡率至今仍居高不下，都是因为骨折病人住院，最后却是“院内肺部感染”的原因迅速离世。这是多么可惜的一件事情。

但肺炎没办法预防吗？可以呀。打疫苗就好了。

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因此我十分建议，如果家中有容易跌倒骨折的家人，请一定要施打肺炎链球菌疫苗（此疫苗非彼新冠肺炎病毒疫苗）。

施打后就不怕肺炎细菌了，至少骨折后，打了石膏还是可以康复出院。

2.跌倒原因很多，可以分成：个人原因、环境原因、外部原因。

个人原因：视力、听力不良影响了平衡感，下肢肌力不足走路不稳；小脑或大脑退化；慢性病控制不良容易头晕（例如低血压）。

环境原因：居家光线昏暗、地毯凹凸不平、地板湿滑、卧室床头柜不稳。

外部原因：用药副作用、医师换药。

3.跌倒应对方法

检查药袋上的副作用（如镇静安眠药、肌肉松弛剂、利尿剂、三高药物）、观察家人平常走路稳不稳、时常进行简单的肌力训练、定期健康检查与糖尿病视网膜筛检、浴室加装扶手与止滑垫、室内拖鞋更换为止滑拖鞋、汰换老旧的居家用品（例如地毯或电线）、确认家中照明、关心家人的视力及听力、提醒长辈起身的时候动作放慢。

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跌倒往往不是单一因素造成的，而是多种风险的累积。毕竟星星之火也可以燎原。仔细一看，每一种因素都可能在无意间增加跌倒的风险，但说真的，有哪个是非常非常难处理的呢？认真地一个一个“击破”后，好像也都还好对吧？

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容易跌倒就快去打疫苗、平时就控制好三高与肌力。如果家人还不想行动（例如不愿训练肌力、定期回诊），至少你还可以先帮忙检查药袋上的副作用、偷偷把家里的拖鞋更换成止滑的，或者，你也可以帮帮他们找到“做得到的运动建议”。