许多人习惯在睡前多滑一下手机、不舍得关掉正在热播的剧集，然而熬夜不仅影响隔天的精神，研究更发现，熬夜还会让人变胖，熬夜一个月，增加的热量更是等同于喝下65瓶可乐！

熬夜会变胖！1天多摄取300大卡，1个月=多喝65瓶可乐

营养师李婉萍于脸书分享，夜猫族发现自己越来越胖，很可能是因为太常熬夜造成的！熬夜会对肥胖造成3大影响：

生长激素降低：生长激素对脂肪代谢非常重要，若熬夜、睡眠不足使生长激素降低，就会让新陈代谢变差。当热量无法被消耗掉，多余的能量就会累积为脂肪，导致变胖。

瘦体素降低、饥饿素升高：瘦体素分泌的黄金时段是在晚上11点到凌晨2点。熬夜、睡不饱会使瘦体素降低、饥饿素升高，让人不断感到饥饿，吃进更多热量！

研究显示，睡眠不足也会改变饮食的偏好，让人更喜欢吃高碳水化合物的垃圾食物。李婉萍营养师进一步分享，甚至有研究发现，和睡饱的自己相比，熬夜的人平均每天会多摄取300大卡，累积一个月下来等同于多摄取9000大卡，约相当于喝下65瓶可乐！建议避免熬夜，尽可能每天晚上11点前睡觉，并睡足6～8小时，且睡前3小时内不进食，帮助自己远离肥胖。

不只让你胖！“睡眠出问题”也不利脑功能、心血管健康

熬夜对身体的坏处不只如此。胸腔暨重症专科医师黄轩于脸书分享，澳洲墨尔本大学的研究发现，熬夜年轻人的大脑白质比早起的人少；美国研究团队则发现，熬夜的人比起睡满8小时的人，大脑平均多衰老1至2岁。另一篇发表于《欧洲心脏期刊》的研究则发现，熬夜的人心脏病、中风发作的风险都更高，超过午夜12点后才入睡的人，比起晚上11点就睡觉的人，心血管疾病发作几率甚至高出25％。

也就是说，很多研究显示，睡眠不足可能不利脑功能、心血管健康。不过每项研究都有其限制，且人体机制存在很多变因，因此建议大家还是把重点放在如何改善，有相关困扰的民众也别忘咨询医师等专家、解决问题，往更健康的生活靠近喔！

熬夜戒不掉？咨商心理师：3招拿回生活主导权避免熬夜

熬夜虽是看似无伤大雅的习惯，却可能潜移默地对身体造成严重伤害，但民众往往总是会无法自控地想再多玩一下手机、多做其他休闲活动，一旦不想睡的想法出现，就会拖到很晚才入睡。该怎么办呢？

咨商心理师林佳慧则分析，许多人明明没有非熬夜不可的理由，却还是“自愿性熬夜”，很可能是因为一天中大多时间被工作等任务占据，因此才透过能恣意运用的夜晚时间，来重新掌握生活主导权；又或是想要透过玩乐弥补一天中的缺憾。因此，想要改善熬夜，需要：

刻意留下自己的时间：零碎时间也无妨，透过休息，散步、看书、聊天等事项取代熬夜，让自己重新拿回生活主导权。

给自己的自律一些弹性：偶尔忙里偷闲、来杯平时不喝的手摇饮料、享受美食，正视自己疲惫、挫折的情绪，疼惜辛苦的自己。

建议睡眠仪式：睡前30分钟关闭电子产品，静下心为睡眠做预备。

循序渐进改善熬夜：根据中国精神分析师王旗所著的《人人都有强迫症》书中指出，让长期晚睡的人，突然改成天天按时睡觉，几乎是一个不可能的任务，循序渐进地修正自己的睡眠习惯更可行一些，建议慢慢建立以下习惯，有助于改变熬夜作息。

定“入睡闹钟”。连着响几次闹钟，或许“再打一次游戏，再看一集剧”的想法也会变得索然无味。

晚上定时去跑步，适当加大运动量。与其被动地打游戏、多看一集剧，花大量时间消耗能量，不如透过运动主动消耗能量。

空闲时间安排一些固定的事。如学习某一专业技术，找一个短期的、晚上的兼职。尝试晚上做一些自己喜欢且力所能及的工作、学习。